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去他的“防治肥胖\"，我们胖得理直气壮！

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凭什么“完美身材”的标准，该由瘦子们来定义？

文 | 何承波 金雅如

编辑 | 胡雯雯

“世界防治肥胖日”，5月11日在这个由头下，成了大批媒体和自媒体呼吁减肥的盛大日子。

不出意外，你可能还会看到如下说法：这个日子是世界卫生组织规定的，5.11谐音“我要1”，1寓意苗条，所以是个减肥的好日子。

世界卫生组织这时候就该甩锅了：“不，我没说过，那可能是鲁迅说的！”

事实上，这是个假节日，跟世卫和任何组织都挂不上关系。起因是2010年，有中国专家呼吁，将每年的5月11日定为世界防治肥胖日。然后，就没有然后了。

摄影 孙海

胖，似乎是现代人类的魔咒。它不仅引发着人们对身体健康的担忧，甚至在心理、审美、社会认同上，都引发着无止境的焦虑和恐慌。

新兴中产阶级们热衷在朋友圈晒腹肌、A4腰和马甲线，”连身材都管理不好的人，也无法管理自己的人生“成了某种教条，甚至就连孩子的升学面试，也会将父母的体重纳入考核范围，以此来评判这个家庭是否足够自律。

然而讽刺的是，尽管人们公认，过瘦和过胖都对身体都不好，但前者往往能收获同情和支持，后者却总是引来歧视甚至攻击。

直到有一天，人们站起来反抗了：去他的魔鬼身材，我要胖得理直气壮，毫无歉意！

2017年，一场“反维密时装秀”举行，体型、肤色、年龄各不同的模特登台亮相，甚至有的还有身体残疾，她们共同宣告：无论什么样的身体都有亮点。

活动家们批判身体美背后的社会结构，认为这种结构应该包容一个人的自信和自我价值，而不是侵犯它，他们提倡自信自爱、尊重多元、尊重他人。

2018年，美国大码模特苔丝·霍利迪（TessHolliday）登上了《COO》杂志英国版的封面，几年来，她已经掀起了社交媒体时代人们讨论身体，接受身体的运动——身材平权运动（Body Positivity）。

她们共同挑战着身体美的社会结构，试图破除魔鬼身材一元论的文化教条。

来自密西西比河的女孩

2018年9月的一个早上，苔丝·霍利迪（Tess Holliday）穿过肖尔迪奇街区，来到一家豪华私人酒店的花园。肖尔迪奇是伦敦最时髦的街区，这里的男男女女衣着精致考究。而霍利迪显得有些格格不入。

尽管她梳着复古的发型，发丝像上世纪80年代的溜冰者那样优雅地向后挽着，但她的大腿、腰部正汹涌地从紧身裤向外鼓出，巨大的在纽扣式上衣底下颤抖着。

作为一名模特，身高165cm，体重接近130kg的她，显然属于这个圈子的异类，普通大码模特已经无法定义她了。按美国标准算，大码模特一般在8到16码之间，而她是22码，只有5XL以上的衣服才能把她装进去。但霍利迪女士对自己的身体毫无歉意，相反，她为此感到骄傲，她有信心赢得主流的名声。

此刻，她走到COO杂志的摄影师面前，对着镜头做了一个飞吻，快门按下，定格。在这张照片上，她身着翡翠色的丝绸泳衣，裸露的大腿和双臂占满了整个画面。她身体上爬满了树藤一样的纹身，其中右臂上纹着Piggy小姐，霍利迪喜欢她，认为这只丑萌的卡通猪勇敢、时髦且性感，并立她为偶像。

2018年10月，《COO》英国版出街，人们惊奇地发现，一个超大码模特登上了全球销量最高的女性杂志封面。那个飞吻的动作，配上了一个激烈的标题：超模的咆哮。而过去，这本杂志和所有时尚杂志一样，封面是一个牢不可破的王国，只容纳那些纤瘦骨感的模特们，似乎她们才代表真正的时尚。

而今，这片领地被一个130公斤的胖模攻破了。

每个人，都应该拥有自己的COO封面

体重从小是霍利迪的魔咒。

她出生在美国南部的牧场里，童年充满了痛苦的记忆，父亲是个家暴狂，因为体重，时常咒骂她，贬低她。母亲不幸遭受枪伤至瘫痪，但她一直没有因为贫穷与不幸自暴自弃，而是鼓励霍利迪，支持她去追逐一些有趣的事，比如成为模特。

15岁这一年，穿16码（3XL）衣服的霍利迪去参加了一场模特试镜，负责人直接拒绝了她：你太矮，太胖了，这是不可能的！

这种羞辱也在学校里延续着，直到她后来辍学，辗转几年后来到洛杉矶，那时她已是一位单亲妈妈，在牙医诊所当接待员。

2010年，一个偶然的机会，模特星探的电话打进来了。

一年后，霍利迪出现在了AE电视台的节目《Heavy》中，这是一档记录重度肥胖者努力减肥的真人秀。他们被送到德州的健身营，用六个月的时间锻炼、节食，减肥成功，重回生命的正轨。节目中，霍利迪闷闷不乐地对着镜头说，减肥，是他们唯一的希望。

几个月后，她代言了这档节目，广告在全国范围播放。这是一个充满讽刺的开端，作为减肥节目的代言人，她没有减掉一丝体重，却走上了大码模特之路。她逐渐收到大码服饰、化妆品活动的邀约，偶尔出现在怪异的内衣秀场，还登上了时尚博客和杂志，被《尼龙》杂志、《VOGUE》意大利版和美国《人物》杂志所报道。

另一位曾经的大码模特，来自英国的安娜·希琳洛（AnnaShillinglaw）在霍利迪身上看到了一种独特的气质，“她为自己是谁而自豪，她不在乎。即便是不胖的人，也应该尊重她。” 希琳洛创办了一家模特经纪公司——MiLk，不久前，她的公司刚成立英国第一个曲线部门（Curves），主要签约体型丰腴的大码模特。

2015年，霍利迪跟希琳洛签约，成为MiLk公司最大号的模特。2018年，她成为第一个登上《COO》封面的大码模特，出现在全世界的媒体和广告牌上。有媒体评论说，霍利迪要改变时尚行业了。

COO这样解释选择霍利迪的原因：“她代表着我们生活在其中的时代：那些被推到世界某个角落的人，终于走出困境了。 “边缘化”的声音和面孔正逐渐渗入主流。这几乎是一个奇迹。”该杂志编辑萝拉·卡朋（LauraCapon）随后也撰写专栏谈论这期封面：“我真的相信，每一个曾经对自己身体感到羞耻的女人，都拥有了自己的《COO》封面。”

去你的审美标准

然而对于霍利迪来说，模特之路，远比她想象的复杂。随着她在时尚媒体崭露头角，谩骂和羞辱远比赞美来得多。人们告诉她，你应该把身体遮盖住，不要在媒体上丢人现眼。

这种声音从她刚积攒名声的2011年就开始了。她在一个论坛上看到网友讨论她不该穿比基尼，不该炫耀她肥大的手臂时，很是愤怒。她随即在Instagram上po出四张自己的旧照片，上面分别是她穿着露脐装、铅笔裙、无袖连衣裙、比基尼，然后写着：“我希望你和我一起大胆地穿，不要再隐藏自己的身体。”并打上了一个标签#effyourbeautystandards（去你的审美标准）。

众所周知，在Instagram这种充斥着性感网红、美女明星和健身目标的地方，谈论身材平权，网友绝对不会太友善。霍利迪的照片只有1000个分享。

变化在不知不觉间发生了。

如今，点开#effyourbeautystandards，就像打开了另一个世界，下面已有几百万人在晒她们的肥胖身体和宣言。

这让霍利迪始料未及。在她看来：“这个标签风靡Instagram，是因为人们想要真实的东西。它展现真正的女性身体，各种各样的体型、肤色，妊娠纹、体毛，以及残疾身体。分享这些故事，让她们感到自己并不孤单。”

种种迹象表明，霍利迪领头的风潮正在Instagram塑造一个全新的数字空间，引领人们认同并肯定自己的身体和外表。类似#bodyconfidence（身体自信）、＃bodypositivity（身体平权）的标签层出不穷。

更多的人加入到这场反抗脂肪歧视的运动中来，比如时尚博主Thamarr Guerrier、Jess Baker等人。他们分享了自己很多有关身体羞辱的故事，有人说，“肥胖的身体经历了长期的妖魔化。”在一封给330万粉丝的信中，导演莉娜·邓纳姆写道：“我并不讨厌我的样子，我讨厌的是让我讨厌它的文化。”

这一切，都汇入了身体平权运动（Body positivity，简称“bopo”）的大流。

身体平权运动起源于上世纪六十年代的美国。1967年，纽约的电台主持人史蒂夫·波斯特跑去中央公园举办了一场活动，举旗抗议社会对脂肪的歧视。

1996年新的浪潮兴起，社会工作者ConnieSobczak挂牌成立了The Body Positive的组织，让身体平权的概念普及开来。该组织举办研讨会和培训，重新定义女性对美的标准，改变她们对身体美的消极认知。

内衣品牌“维多利亚的秘密”的这张海报，引起了极大的抵制，网友和各大品牌纷纷打出了自己的版本，抗议这种及其狭隘的审美霸权

这一波又一波的运动，在社交媒体时代迎来了前所未有的高潮。霍利迪的行动，让自己成为了摇旗呐喊的领头羊，她凭借自信以及超常的能量，将反肥胖歧视扩展到了挑战审美标准的文化上，主张人们打破美丽与自尊之间的阻隔，接受各种各样的身体，建立对自己和他人的信心。

他们批判身体美背后的社会结构，认为一种理想的审美结构，应该包容一个人的自信和自我价值，而不是侵犯它。

庞大的秘密观察者

如今，对于唯瘦独尊体系的反抗，已经涌出了时尚圈，将更多普通大众裹挟进来。其中最为标杆的，是美国女摄影师海莉·卡菲罗（HaleyCafiero）。

海莉·卡菲罗是美国孟菲斯艺术学院的副教授，也是一名摄影师。她平日的穿着就和普通美国人一样，运动鞋、五分裤、T恤，只不过肚腩上的肉总是以显眼的方式横在腰间。

她在少女时期曾是活跃的足球运动员，但自从高中时由于过度节食，得了进食障碍后，她停止了运动，同时她又患上了甲状腺功能衰退，身上堆积的脂肪从此再也减不掉。与脂肪一直跟随着她的，还有身边人异样的目光。

2014年的某天，她在时代广场的人群中架起相机，打算为即将进行的自画像创作拍一张肖像。等照片洗出来，她猛然留意到照片后面有个男人。在接受《南都周刊》记者采访时，她依然能清晰地回忆起那个眼神：“他似乎在嘲笑我，我从没想过我瞬间捕捉到的会是那样一瞥。”

她那时才意识到，自己的身体，居然会在公共空间激起如此微妙的反应。但这件事情不但没有打击她，反而触发了她的创作与探索。她开始全身心地投入到纽约闹市区、人口稠密的海滩或其他沸反盈天的旅游区。

她装作不经意地穿过街道，坐着看手机、看地图，试图融入人群。她的助手则藏在附近，用相机对着她，将周围人的反应一一拍摄下来。

“这像是一场社会实验，在照片洗出来之前，我完全不知道人们会有怎样的表现。”结果是令人沮丧的，鄙夷的眼神和表情，赫然占据了大部分的照片。

后来，卡菲罗把这组作品命名为《等待观察者》（Wait Watchers）传到网上。照片里，有警察举着帽子在背后嘲弄她，有傻笑的青少年，有瘦如竹竿的比基尼女孩投来的斜眼……寻常的街景，路人刺目的眼神，形成了绝妙的张力，让这一系列照片火速走红，开启了病毒式的传播。

她像霍利迪那样，赢得了主流媒体的赞誉，《人物》和《纽约》等杂志评论，这些充满力量的作品，揭示了日常生活中令人心碎和沮丧的真相。卡菲罗得到了很多感激：“以前从未有人这样做过，你太棒了！”

卡菲罗这才知道，自己已经成了社交媒体上这场身体平权运动的重要角色之一。她完全赞同霍利迪等人的观点：“身体平权代表接受你的身体，它是什么就什么样。因为不管人们长成什么样，他们都有快乐和幸福的权利。”

胖女孩的复仇

事实上，卡菲罗走红后，攻击与赞美数量是不相上下的。她曾收到一封匿名邮件，点开之后被深深地刺痛了：“如果我在现场，我不仅会看你，还会打你。”

这些言辞激烈的辱骂，淹没了那些让她欣慰的感动。有人直接评论：“一头肥猪拍摄她的胖屁股，并称之为艺术。”也有网友拿健康说事儿：“肥猪，远离甜甜圈，跑步去吧。只是看着她，就让我恶心。”一条留言说，“如果她拾掇一下，穿上有吸引力的女性化服饰服，洗洗头发，弄个造型，对人们保持微笑，一个完全不同的世界会向她敞开。”

在《等待观察者》面世后的四年里，卡菲罗一直在等待合适的“复仇”机会，作为对喷子的回应。她创作了《喷子讲坛（The bully pulpit）》。她从攻击自己的数千条评论中，锁定了25个人，并找到了他们的公开资料，包括他们po出的自拍。

她将自己精心打扮成他们的样子，并植入了他们当时给自己的评论。

在一张背景昏暗的照片里，卡菲罗装扮成一个八字胡的邋遢男人，像个审判者一样坐在椅子上。他穿着肥大的绿色T恤和牛仔裤，胸前印着给卡菲罗的评论：“我不明白女人为什么把自己搞得那么胖，你知道你会被当做一坨屎的。”

另一作品中，她装扮成一个光头男人，穿着浅粉色的连体泳衣，把滑稽的印花内裤，套在外面。泳衣胸前同样印着当事人的建议：“你为什么不能少吃点，做点运动？”

在这些照片上，卡菲罗的服装和化妆都很用心，让人难以辨认这是她本人，每个形象也各有不同。卡菲罗说，浮夸的服饰和妆容，传递着这些人自我表达的脆弱，也反映了互联网给喷子提供的虚假保护感。

如果说《等待观察者》是即兴的表演，那么《喷子讲坛》就是最终的反击。卡菲罗注意到人们因为她的体重而表现出的批判表情，于是她将他们变成了一个基于邪恶游戏的艺术项目。

占据时尚与审美高地的《VOGUE》杂志这样评价卡菲罗所代表的思潮：

“极度消瘦抑或极度肥胖，背后都有文化和美学的准则作祟，它们无一不是消极的，而且在某种程度上是相互联系的。它们一并起着一种意识形态的作用，统治着每一个人。我们口口声声说着宽容和开放，眼神却不会骗人。”

无需和解，我很开心

在卡菲罗和霍利迪们面对的批评中，很大一部分是打着关心健康的旗帜。有人直截了当：“你真是太恶心了，一天到底吃多少麦当劳汉堡？”也有一些黑粉比较隐晦：“霍利迪女士令人敬佩，我唯一担心的是她的健康状况，她是试图用100美元的钞票来擦干眼泪里的细菌。”

霍利迪走在街上时，时常会迎来各种意味深长的寒暄，有一次，她在洛杉矶叫了一辆优步，司机问她胆固醇是不是太高了，话语带着善意，又不乏鄙夷。她无力地回答：“我很健康。”对于这种反驳，公众始终是不相信的，她也逐渐厌倦了反复无谓的辩解。

霍利迪有时也在网上晒自己的健身照，以此反驳关于自己健康的批评，但如今，她已经没有兴趣去做徒劳的辩解了。

各路大V们也口诛笔伐。2018年，美国著名生活教练史蒂夫·米勒发出呼吁，让经纪公司MiLk禁止霍利迪出席活动，认为她是不健康生活的倡导者。《美国达人秀》的评委、著名专栏作家皮尔斯·摩根甚至写了一封长信给她：你的名望和财富的飙升，完全依赖于你病态的肥胖。苔丝，你一定要尽快停止欺骗自己。”

早前，她的经纪人也发出建议，“切断糖分摄入，否则你的模特事业要断送了。”

霍利迪无法认同这些批评，她提醒批判者们：“我传递的不是让“所有人变胖”，而是“让我们爱自己”。在担心自己的身体健康前，你的心理健康同样重要。”

曾经在Instagram上蓬勃发展的身体平权运动，并不如公众所预知的那样乐观。尽管霍利迪创建的标签每分钟都有刷新，但她自己却开始有点。

2018年春天，在她生完第二个孩子后，她得了严重的抑郁症。密西西比河的童年创伤，重新释放开来，像黑洞一样吞噬她。她形容“那是一种溺水一般的体验。”她感到自己给身边每个人都带来了痛苦，“我厌倦了伤害，每天只有一个念头，让我消失，让我消失。”

回顾所谓身体平权运动，她感到前所未有的悲观。”我们本可以通过一点点尊重和善意走得更远，不幸的是，这种情况并没有发生。”

而随着资本主义的深度参与，这场运动如今也似乎偏离了它的初衷，成为了一些商家用来宣传的口号。擅长于文化解读的媒体VOX撰文指出，“身体平权已经变成了可以依靠消费来解决的问题。

多芬、Aerie等众多品牌介入其中，把企业利益插入了这场争论，试图仅仅通过一个模特或演员，塑造它们的英雄，并统治这个话题。资本主义的炼金术，把这场运动变成一个营销工具。”

当意见领袖们的声音退潮，卡菲罗和霍利迪发现，肥胖羞辱文化背后的社会结构，依然牢不可破。在极度瘦削与极度肥胖都不利于健康的事实面前，前者引发的往往是怜悯，是同情和支持，而后者，却总是先得到攻击和蔑视。

卡菲罗认为，自己的战斗还将持续。我们问她，是否会考虑跟世界和解，她的回答铿锵有力：“无需和解，我很开心。（No reconciliation is needed. I amhappy.）”

来源｜南都周刊

END

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大学3个月成功减肥22斤，我是这样科学合理的减肥的

减肥?什么叫减肥?减肥就是减掉自己身上多余的肥肉，让自己变得好看，身体更健康?我们身上的肥肉又从哪里来呢？大多数你得问问你的嘴巴和你的四肢了。“我肚子怀孕了!”“谁导致的?”“奶茶，火锅，炸鸡...”此时你不禁看了看自己的“游泳圈”，摸了摸那白白胖胖的大腿，要是不经意间刷视频看到那些身材特别好的小哥哥，小姐姐，心里暗想:我要减肥，我要多运动运动，赶紧制定好目标!于是你开始计划你的减肥行动，每天坚持跑步，少吃肉肉，多吃蔬菜...只要我坚持下去，我就可以和他们一样啦!于是你信心满满的开始你的减肥计划，第一天打卡成功，第二天打卡成功.....第十天，好累啊，今天休息一下，明天我多动一点....第十五天，好久没有聚餐了，今天得大吃一顿，没事就一点点没关系的....第二十天，减肥好难啊，我不想减肥啦....于是减肥计划彻底泡汤了。如此反复，从信心满满到最后的计划结束，这是不是曾经正在减肥的你呢?

大多数减肥失败的原因是没有让意识和身体缓和关系，慢慢的建立有效的协作。不要特霸权的用意识强加干涉身体的需求。我发现大家其实不是不懂方法，也不是不知道脂肪消耗的机制。但总不是减不掉肥肉，或是没多久就反弹。我是大二下学期开始我的减肥计划的，是从今年的4月初开始进行的，当时也是百度了一堆东西，了解了很多很多减肥的知识，在正确了解了减肥知识后我才明白，我以前的减肥真的都是无用功，然后我的减肥经验总结下来就是3分靠运动，7分靠吃!

我先说说我自己的减肥之路吧，当时是4月份，我也不知道怎么回事，我有个朋友想去办健身卡，然后当时拉着我一起去办了卡，我当时都还没有反应过来，卡就已经办好啦(可能前天晚上没睡好，第二天人迷迷糊糊的)，然后我到健身馆后，我看到那些健身的人，我当时特别震惊，天哪，他们这身材，再看看镜子里的我，不看不知道，一看吓一跳，可能这件事对我影响太大了，原谅我是一只井底之蛙。可能也是从那天开始，我的减肥计划正式开始啦。但是这次我不想放弃了，我真的想好好的减肥，好好的减肥，于是我开始去某乎，某百上搜索有关减肥的方法，从身体对食物的吸收到如何正确的运动到如何正确的饮食，然后慢慢的我把计划整理好，开始实施。后面大概坚持了一个月，我发现我真的瘦了，我同学我室友也说我瘦了，这时我才知道我的减肥计划成功啦。有了成功就更有动力了嘛，于是我加大了训练计划，买了很多减脂的食物，加强了运动消耗，终于到了今年6月，我从最开始的145斤到了123斤，大概用了2个多月的时间瘦了22斤，我心想着，啊我终于成功啦!而且我在瘦的那一刻我发现减肥真的不难，最重要的就是坚持和节制!我其实不是很提倡什么快速就瘦好多好多，减肥本来就是一个循序渐进的过程，快速的减肥对身体特别不好，而且容易反弹。

接下来我分享一下我当时的减肥计划。以下仅代表个人观点，希望对大家可以有帮助!

1.饮食。

为什么我把饮食放在第一位呢?因为减肥最重要的就是靠吃。首先我们学会戒糖，不过不是那种甜甜的糖哈，想你吃的米饭，面条都是糖 这些都是高碳水的东西，你可以吃，但是吃只能吃你拳头的大小。常见的高糖食物比如:米饭，面条，米粉，馄饨，饺子，煎饼，面包店所有的面包蛋糕等。同时要避免糖油混合物，这个真的太可怕了，为什么说炸鸡特别容易长胖呢?其实你把鸡肉全吃了都没有什么关系，但是它外面那层皮，真的太可怕了，糖油混合物是什么呢，简单来说就是油脂加糖类物质(米饭，面条，米粉，淀粉)，这种东西到你肚子里真的就是用来变成脂肪的，具体原理我以后会讲，常见的糖油混合物比如:炒粉，蛋炒饭，炒面，炸鸡脆皮，薯条薯片等等...然后不要说什么减肥就吃水果，其实水果里面糖也特别特别多，比如芒果，香蕉，里面全是果糖，要少吃一些些。然后记住一定要多喝水。我当时是点了学校外面的一家轻食餐厅，几乎无油，低热量，高蛋白。

世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书里面提到，“一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。”

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；

碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；

脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，

膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

说说一日三餐吧

【早餐】

早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。

关键词：

7-8点之间最合适

一定要吃

七分饱

清淡营养

谷物类

高蛋白

乳制品补钙

我们可以选择的食物：

全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……

早餐「雷区」

1.一起床就吃早餐。

刚起床的时候，脾胃还在休息，这时候进食会给肠胃造成很大负担。

2.吃全麦面包加各种酱。

是的，加酱比较有味道，但这些酱的糖分很高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

2.吃油条等油腻食物

尽管很好吃，不过减肥早餐还是忌油腻的。

4.糕点做早餐（蛋糕、甜甜圈之类的）

以前我就很喜欢以这类食物做早餐，因为吃甜的很开心。可其实含有大量糖分和奶油的食物，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。

记得记得早餐一定要吃!!!尽量清淡!!!

当时是粥加鸡蛋加欧包

【午餐】

承上启下的一顿，一天饮食里的挑大梁角色，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。

关键词：饱腹，健康主食，蔬菜，荤素搭配1：3，高蛋白食物

我们可以选择的食物：

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包(全麦最好)、糙米饭(这个可以多一点，里面膳食纤维多)、米饭(一拳头就好)，荞麦面等主食；

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；

一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果(比如柚子，蓝莓等)。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

最简单的搭配，比如，100g米饭+150g素菜+100g肉

当时吃的外卖轻食

午餐「雷区」

1.肉类为红烧啊炸的啊

这类做法的肉类比较易胖，可以吃蒸的、煮的，或者炒的。尽量少盐少油。

2.吃饭速度太快

吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

【晚餐】

晚餐在学校食堂吃的

很多人减肥会不吃晚餐，这样会瘦吗？会。不过压抑且不健康。而且最关键的是，如果意志力不够，晚餐不吃很容易会吃上宵夜……这可不就是捡了芝麻丢了西瓜……

关键词：清淡，7点前吃，可以选择代餐

我们可以选择的食物：代餐欧包，奶昔、水果蔬菜、蛋白棒，鸡胸肉等，当然可以和中午的一样，然后份量少一些就行。

记住嗷，零食，奶茶，火锅，炸鸡这样的都要戒掉，以后你会感谢曾经克制住的你!

2.运动。

减肥还是得运动的，但是运动不是说就去跑步哇，跑圈子，那样减肥很慢很慢，据研究表明，我们跑步时最开始消耗的是我们的碳水，到30分钟后才开始消耗脂肪，所以跑步减肥我不是很推荐，而且伤膝盖。

我个人推荐的话(没有办健身卡)比如:

第一名：跳绳

没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑!

第二名：游泳（自由泳、仰泳）

因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗!

第三名：骑自行车

骑自行车，尤其适合体重基数大的小仙女，而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳，能减少对关节的损害。

自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果

然后大家可以买一个瑜伽垫，然后可以学一学燃脂特别快的动作，在抖音上可以去搜索搜索，有很多教学的。

假如是办了健身卡的话，

进去以后热身，热身15分钟后进入状态。根据你的自身情况负重深蹲6组每组做8-12次，深蹲完了换跑步机快走 不要跑起来 你就用快走，10分钟左右一定比跑起来累 如果没感觉 那就十一点坡度，快走完了换哑铃 哑铃侧平举3组每组8-12次，哑铃胸前八字画圆3组 每组8到12次，哑铃推举3组每组8到12次，做完这个去跑步机跑步十分钟左右，配速自己根据，自身情况调节，跑完步我知道你很累了或许上面的你都没能坚持下，来如果你坚持下来了那么请继续看下去，找一块瑜伽垫来做腹部减脂，蹬单车30秒左右一组，仰卧卷腹°3组每组做到不行了才停止。仰卧并腿抬腿收腹3组 每组做到不行为止，接下来换高位下拉那个架子拉背部记住下拉时候背部要收紧夹紧3-5组，每组力竭你绝对很累了这时候再折磨一下自己来两组波比跳拉伸，今日份完成。

当时减肥两个月后拍的

总结：期间的休息时常根据自身情况调节，我也不知道具体该怎么说，内容很杂乱，第一次写文章，不足之处请多包容，希望能给你一点点帮助。祝愿你早日瘦身成功。还是那句话，减肥三分靠运动，七分靠吃，今天也是大概讲解了一下，以后我会继续更新很多减脂的常识，也会更细节的讲解到，希望可以帮助到大家，加油减脂人!