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长期劳累腰背酸痛！中医分享八字摇背法，开背活络又长寿

工作一天以后，经常会出现腰酸背痛，那么如何缓解呢？推荐给大家：八字摇背功，帮助改善肩部、后背、腰部酸痛不适，疲劳乏累的情况，

这个动作怎么做？我们分成两步来练习，第一步是两手同时向上抬起，然后迅速向左右摆下去，这就像汉字中八字的一撇一捺，手抬起来，甩一下，同时甩臂写八字，甩的时候还有点稍微往上翘，让后背的肩胛骨有往后地拉伸，也可以把这个动作加大一点幅度，坚持两个八拍，第二步是两手食指交叉紧扣，用两手的力量先向右上，然后向左下甩，这是这一撇，然后再由左上向右下甩，如此重复，两个八拍为一组。

八字只是形象的，让大家比较容易记住的方法，从锻炼的角度是幅度稍微大一点，再向右上的时候甚至左脚都跟着翘起来了，最大幅度地向右上拉伸，然后最大幅度地向左下摆臂，整个过程当中，手都在用力往远拉伸，滑下来以后，可以稍稍放松，然后再重复。

整个动作对手臂、肩膀、腰的旋转都起到了很好的作用，在家里、办公室、公园都可以把八字摇背功操练起来。

腰椎病的讲解要点

腰椎评估

1，弯腰坐位疼痛----竖脊肌[【腰骶三角】

2，起立疼痛-----腰大肌【腰肋三角】

3，翻身疼痛-----腰大肌腹三肌【腹外斜肌】

4，咳嗽呼吸疼痛-----腰大肌腰方肌下后锯肌

5，弯腰疼痛-----竖脊肌

6，后仰疼痛-----腰大肌

7，同侧旋转疼痛-----同侧腹外腰大，对侧腹内

8，右侧弯腰疼痛----左侧腰大肌

9，左侧弯腰疼痛-----右侧腰大肌

10，翘二郎腿----髂胫束

11，仰卧位疼痛加重---胸腰结合部，腰大肌

12，俯卧位疼痛加重-----竖脊肌

13，弯腰疼痛加重-----竖脊肌及骨盆下口以下的后线

14，久坐疼痛加重----竖脊肌臀肌

15，弯腰低头疼痛加重-----最长肌

16，下蹲疼痛加重---最长肌

17，直腿弯腰2分之一加重----最长肌

18，晨起疼痛加重-----腰方肌

19，外八字-----髋关节外旋肌

20，内八字脚--内旋肌

21，穿袜子疼痛----縫匠肌

22，腹股沟疼痛----腰大肌

23，间歇性坡行---臀上皮，腰椎问题，梨状肌

24，坐位头疼，腰疼，胸疼----竖脊肌问题

25，晚上睡觉小腿抽筋----腹股沟血管受压

26，后背发凉--脊神经后皮支

美人计 | 王丽坤的眉毛真的是世界未解之谜……

王女士的美貌就不能不让眉毛拖累吗？

王丽坤是出了名的素颜美女，不仅皮肤状态特别好，仪态也很优秀，看上去气质上佳并且有种很温柔的感觉。

但是她的眉毛总是有点一言难尽……比如之前网上流传的这个截图：

还有这组照片：

毕竟连周韵这样的神仙都在眉型上翻过车，王丽坤的眉毛也就情有可原了。

我们先来看看王丽坤的五官和眉型。她是属于比较清冷气质型的长相，如果画比较细的眉毛就会显得过于女人味且比较成熟，因此她会选择粗的眉型。而她素眉的毛流也比较茂密，所以其实整体上看她的眉毛会比毛流少的艺人好画许多。

但是王丽坤大部分出镜的时候眉毛都显得很呆板，并且颜色过重是怎么回事？我分析，是以下几点出了问题。

没有找到适合自己的眉型

王丽坤的眉型大概分为两种，第一种是比较平直的一字眉：

第二种是眉峰比较明显的标准眉：

可是她要么是眉峰太靠前，像上图一样这个眉毛呈现出^的形态；要么就是眉峰太靠后，像下图一样把眼睛完全框住：

并且粗度有时候还堪比眼睛的宽度……

眉毛的基本形态还是根据我们熟悉的鼻头与外眼角作连线和延长线而定，且眉头保持大约两个手指的宽度即可。在这个基础之上再根据想要表达的妆效和脸型不同而有所变化。

同时，你还需要根据平时自己的肌肉走向和表情变化去改变眉毛。比如范冰冰就是肌肉牵动导致的高低眉，龙妈的囧眉也是这个原因：

如果你忽略了这一点，你就会有八字眉的风险：

画眉产品的颜色

王丽坤的原生眉颜色比较深，可能是为了让整体颜色变得柔和又贴合发色，她的眉部产品一直选择了棕色，但是没有处理原生眉的颜色，就会显得非常突兀：

如果你也是眉毛比较浓密的类型，建议选择灰色或者茶色的眉部产品。或者是将原生眉色稍作处理，将二者统一。

没有毛流的渐变感

王丽坤眉毛最大的问题是颜色太实了！我们都知道眉头虚、眉尾实，眉底线实、越往上越虚的口诀，但是一个明星的眉毛为啥给画成填色的既视感：

真的非常浪费美貌了！

像这种原生眉已经非常不错的人来说，可以使用比较细的眉笔描画出仿真毛流，并不需要用很多颜色去填充空白，否则就变成蜡笔小新了。

其实，王丽坤这种比较优秀的原生眉，很适合画前几天推送中的野生眉。既中和了女气，又有减龄的效果。

对于这种眉毛，可以先用细眉笔填补仿真毛流到眉毛缺失的部分，定出基本形态。

然后，再顺着毛流本身生长的方向顺势向外拉长，注意不要超过比例。不要过多使用色块去填充眉毛缺失的部分，而是以笔触去仿真一根一根的毛发。

对比一下：

最后，眉头的部分一定要向上梳起，营造野生眉的效果。

至于眉中到眉尾的形态，要根据自身情况而画。我们知道，人的脸以鼻子为中心分割线，左右脸型、骨骼、肌肉都有着细微不对称是很正常的。五官轮廓不是一张平面图，面部肌肉会随着表情的喜怒哀乐的变化而变动。

对于眉尾向下的八字眉，可以先从眉头开始修理杂毛，化出一条以眉腰为基准的线，微微向上确定眉峰位置。再沿基准线把多余的杂毛去除，直到眉毛边界清晰。

在画眉上，如果是日常淡妆，可以选择棕色眉粉。如果是浓妆的话，可以用黑色眉笔将其涂匀，加深颜色。注意眉头先不要画，靠之后刷子晕染就好，效果会更加自然。

下笔要轻，如果不小心画深，可采用棉签将其淡化。最后梳理眉毛，用眉梳顺着毛流轻轻梳理眉毛，避免蹭掉。

请诸位仙女自查并改正喔！

图片来源

东方IC / 新浪微博

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