文源:修行圈

这个导引术体系是宋朝的导引术大师陈抟完成的，总共有二十四个行法，是非常有效的组合。即二十四个行法可以刺激全身所有的经络，使气血流非常活泼地分布于全身各个角落，而达到维持身体健康，预防老化的目的。

这是一个完美的行法系统，所以很早就在修行导引述的道家信徒之间流传。因为这个流传了将近千年的行法，大部分是坐着进行的行法，亦即由坐功所构成。它并不是为了治疗特定的身体不适或老化，而是以预防老化，维持年轻和健康为前提的行法，所以如果可能，凡是对身体健康有信心的人，只要在三十岁以后每天做一点这种行法，到了五、六十歳时，你就会发现自己比四周的人年轻又健康，当然，到那时侯你也不会有任何疾病。

更理想的情形是，把预防老化的二十四个坐功当做一套行法，一天做一次。这是专门修行导引术者的做法。不过，如果你以前没有做过导引术，而一次把廿四个坐功都做了，身体必定会出现强烈的反应，可能会疼痛或发烧。其实并不需要做得如此彻底，一般人一天只要做一部分效果就很好了。更多内容，请关注修行圈公众号。

只要做过，每个人都会了解这一套坐功中的每一个坐功效果都很好，因此，你也可以把二十四个坐功按照四季分配，每一季节故六个，这样就可以达到预防老化的效果了。记得要做得具体，最好按照下面的顺序。

春天的行法二、三、四月：不老坐功一至六行法。

夏天的行法五、六、七月：不老坐功七至十二行法。

秋天的行法八、九、十月：不老坐功十三至十八行法。

冬天的行法十一、十二、一月：不老坐功十九至二十四行法。

而关于各个坐功所明示的次数，只能当做一个基准，并不需要太介意次数，也不要勉强自己，最好能做到自已舒适的程度。在不老坐功的呼吸法当中，有很多是无法以文字说明的，所以本文中只说明要点，其余的细节和感受须自己仔细揣摩。

不老坐功一

以双手手掌重迭压大腿，保持这个姿势扭转上半身。

可以消除背部和腰部的酸痛，以及手脚的疼痛。这个行法长久继续做，可以使你的眼睛更明亮，视力更好。

盘坐。所谓盘坐即双腿重迭盘起来的坐法。

左手放在右手上面，再把双手放在右腿上，然后如同要将上身的重量向下压一般，以双手按压右腿。做三至五次。

左腿以相同的要领做。

再度回到盘坐姿势，双手重迭放在右腿上。

一面压腿，一面将头转向左边，口里吐气，眼睛睁开仰望后面的左上方。这个动作也是重复做三至五次。

另一边也以相同的要领做。

不老坐功二

双手按着小腿，然后回头看后方的行法。坐功一是压大腿，这一次改压小腿。

背后的沉重感会消失，使你觉得脚很轻松。

盘坐。右脚放在左脚。

双手重迭放在右脚小脚上。

用力压小腿，同时头行平转向左后方，口里吐气，眼睛睁开。要做三至四次。

换脚，以相同的要领做。

要压左边的小腿时将头转向右后方，压右边的小腿则转向左后方。但不要做得太勉强，眼睛要睁开看斜后上方。

不老坐功三

这是分为两个阶段，其一是头向侧面倒的行法，其二是肘部弯曲向后方拉的行法。

可以消除于肩胛四周的酸痛，以及背部、颈部酸麻。

盘坐。双手握拳按着膝盖。所谓握拳即拇指放在拳头里面的握法。

头向左、右两侧倒（不要太勉强），口里吐气。两边各倒五、六次。

回到盘坐的姿势。

保持握拳，将手肘弯曲，双拳提至身前。

以很快向后方拉。这个动作要重复做五至六次。这时手背朝下方较好，但朝上方也没有关系。最后恢复盘坐的姿势时口里吐气。

不老坐功四

这是双手伸向前方，头向左右转动的行法。

可以消除背部的僵硬，手也不会酸麻。

盘坐。慢慢呼吸，使意识集中。

手掌摊开尽量向前伸，手心朝上。

头缓缓向左右转动，这一点最重要。左右轮流重复做六、七次。

不老坐功五

这是以坐姿拉弓的行法。

可以消除胸口闷气，除去肩膀的关节痛。

端坐。即类似盘坐，但脚不必架在腿上，上身挺直坐正。慢慢地呼吸使意识集中。

右手臂尽量向前伸，左手臂手肘弯曲，同时用力朝后方拉，眼睛睁大。

左手肘向后拉到极限时停止，然后右手握拳，左手手指用力张开，以口吐气。

左右轮流各做七、八次。

最重要的是如同真的在拉弓一般。

不老坐功六

这是一次一手向上伸的姿势。

可以除去胸廓内的秽气，从颈子到肩胛骨的酸痛都会消失。

盘坐，缓缓呼吸使意识集中。

将双手的手掌张开。

左手如同要把很重的石头向上举一般，右手心按在左乳上。

左手指尖朝向头部，抬头一面看着左手手背一面吐气。

左右手轮流各做五至七次。

不老坐功七

这是将膝盖弯曲，以双手抱紧靠近身体的行法。

可以除去双膝的麻痛及酸软无力。坐下来或走路都很痛苦的人，可以使你坐和走都很舒适。

双腿并拢伸向前方。

口闭起来，眼睛也轻轻闭起来，缓缓呼吸使意识集中。

双膝弯曲立起，双手抱住膝盖用力拉近身体，口里吐气。

再度把双腿伸向前方。

双手掌重迭抱着右腿膝盖，使脚跟接近股关节般用力抱近，口里吐气。

右腿伸直，把左膝拉近。

左右腿各做五至七次。

不老坐功八

这是举起一只手臂，另一手按着大腿的行法。

可以消除背部沉重和酸痛，对手、脚关节病有效，也可以强化气管，对气管弱的人有益。

端坐，将眼睛和口轻轻闭起来，慢慢地呼吸使意识集中。

右手如同举重石一样把右臂向上抬高。

同时以左手掌压左腿根部，口里吐气。

恢复厡姿势。

左右轮流各做三至五次。

不老坐功九

这是以立姿举只手，身体向后仰的行法。

可以消除站立或坐下时的腰部酸痛，是最适合肾脏不好的人的行法。

采取直立的姿势慢慢呼吸，使意识集中。

右手掌张开向上伸，采取如同毕重石般的姿势。

身体稍微向后仰，一面看着手背一面以口吐气。

保持姿势，左手也向上伸，双手在头顶上方对齐，一面看着手背一面吐气。

再度回到直立的姿势。更多内容，请关注修行圈公众号。

接若从左手开始，总共要做五、六次。

不老坐功十

这是分为两个阶段的行法，其一是高举双臂，其二是伸抬一腿的行法。

可以消除腰部和脚的酸痛与麻痹。

跪坐。跪坐是把臀部放在脚跟上，以脚趾支持身体的坐法。慢慢呼吸使意识集中。（膝盖并拢）

臀部离开脚跟些许。

双手手掌张开举高。

双手在头顶上方重迭，肘部要伸直。口里吐气。手掌心向上。

再度回到跪坐的姿势。

双手放在后面的地上，臀部也坐在地上，双膝弯曲坐下来。

将右脚脚心放在双手中，肘部和右膝都要伸直。

换左脚以相同的要领做。左右轮流做五至七次。

不老坐功十一

这是将身体向后仰，以胳臂和腿支持身体的行法。

可以增加脆弱的内脏的活力。

采取跪坐的姿势，注意使身体稳定，意识要集中。

双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体。

右腿尽量往前伸，口里吐气，但左膝不要贴地。

立刻把伸直的右腿往后缩，恢复双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体的姿势。

把左腿尽量向前伸，口里吐气，但右膝不要贴地。

很快把伸直的左腿拉回来，回到双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体的姿势。

要重复做三至五次。

不老坐功十二

这是把双手放在前面，扭头看肩膀的行法。

可以消除头部硬化，也可以排除背部的秽气，能使你感到轻松舒适。

端坐。慢慢地呼吸使意识集中。

双手握拳放在前面地上。

转头虎视右边的肩膀，口里吐气。

所谓虎视就是把眼睛睁大，如老虎瞪着猎物一样。

虎视左边的肩膀。

左右轮流做三至五次。

不老坐功十三

这是将全身缩小，然后突然站起来的行法。

可以消除头痛、头重、以及站起来会晕眩的慢性症状。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

将双手手掌张开，放在前面地上。

如同要将身体缩小般将身体充分向前倾。

保持向前倾的姿势，将口闭起，以鼻子静静地呼吸。继续一、二分钟。

接着身体如同向上升一般站起来。

不老坐功十四

这个行法分为两个阶段。其一是高举双手转头，其二是手绕到背后轻敲背部。

可以缓和项部和肩膀的酸痛，消除腰部的酸痛。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

双手握拳用力向上高举。

头慢慢转向左右方各一次。

双手放下来，将肘部弯曲同时用力向后拉，双手要恢复原来姿势时口里吐气。

以上做五至七回。

双手握拳绕到背后，沿着背脊轻敲酸痛的部位到臀部。左右各敲五至七次。

不老坐功十五

这个行法分为两个阶段。其一是双手向上举，同时头向前后左右转动，其二是手臂肘部弯曲向后拉。

可以除去从颈部到肩脾骨积存的秽气。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

保持端坐的姿势用力按膝盖一、二分钟，接着双手握拳。

双手保持握拳的姿势，高举到上面。

头向左边旋转三次，淁着向右边旋转三次。

双手放下来，肘部弯曲。

肘部用力，很快地向后拉。双手收回来时以口吐气。

以上动作重复做三至五次。

不老坐功十六

这是身体往左、右倾倒的行法。

适合肾脏弱及有肾脏病的人。

盘坐。慢慢呼吸使意识集中。

双手张开放在耳朵上。

身体慢慢大弧度向左弯曲，同时以口吐气。

恢复端坐姿势。

身体慢慢大弧度向右弯曲，同时以口吐气。

左右轮流各做三至五次。

不老坐功十七

这是双手张开高举并旋转头部的行法。

可以消除肩痛和颈酸，并除去上半身的秽气。

屈膝正坐，臀部落在足根上，使意识集中。

双手手掌张开伸向左右方，然后笔直伸向上方，手背朝下，以口吐气。膝盖以上要挺直。

接着像要跳起来一样站立。

头向前后左右旋转三至五次，最后以口吐气。

以上的动作重复做三至五次。

不老坐功十八

这是把手放在脚底心，同时把腿往身体方向拉的行法。

可以消除腰痛及膝盖酸麻疼痛。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

双腿并拢向前伸直。

以口吐气，双手从膝盖慢慢地滑到脚底心。要以如同攀登高处一样的心情，以手掌心从腿上滑下去。

右手心握着脚底心往身体方向拉。口里吐气，将脚跟用力拉到靠近大腿根部。

保持同样的姿势换左手，以手心握着左脚心用力拉使靠近大腿根部。

以上重复做五至七回。

不老坐功十九

这是将手肘往后拉及仰视手背的行法。

可以把肩膀至背部积存的秽气消除干净。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

右手掌张开压紧右膝，左手握拳。

左手握拳，肘部弯曲用力向后拉，以口吐气。

再度回到端坐姿势。

左手手掌张开，用力按左膝，右手握拳。

右手握拳弯肘，用力向后拉，以口吐气。

以上做三至五次。订阅号：道衍天下。

回到原来的姿势。

双手手掌张开放在膝上。

右手向上高举，眼睛睁大望着手背，以口吐气。手背要朝下。

左右手交换，以口和回相同的要领做，轮流做三至五次。

不老坐功二十

这是以肘部弯曲向后拉的行法。

可以消除从肩膀到背部的顽固僵硬。

端坐。慢慢地呼吸使意识集中。

右手掌张开，用力压右膝。

同时左手也张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，拇指要握在拳头里面。

回到本来姿势，以口吐气。

左手掌张开，用力按膝盖。

同时右手张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，回到本来姿势，以口吐气。

左右轮流做三至五次。

不老坐功二十一

这是手向上伸同时脚慢慢踏步的行法。

可以消除手脚关节病及腋下痛，使腹部温暖，消除便秘。

采取直立姿势，慢慢呼吸使意识集中。

双手手掌如同举重石般向上举高。

脸向上仰看着手背，以口吐气。

保持本来的姿势，左、右脚慢慢地用力踏步。

踏步五至七次，回到本来的姿势。

不老坐功二十二

这是以手背按膝盖的行法。

可以消除膝盖及小腿的酸麻疼痛。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

双腿并拢向前伸直。

轻轻握拳。将拇指握在拳中，以双手拳背用力压豆膝，口里吐气。要做三至五次。

不老坐功二十三

这是一面按脚心一手往上举的行法。

可以消除从颈子到肩膀的酸痛，除去积存在肋骨和腋下的秽气。

端坐，慢慢呼吸使意识集中。右脚置于左脚之前。

以右掌用力压右边的脚心。

同时左手心张开，如同举重石一样向上高举。

抬头仰视手背，以口吐气。

左手往上举，右手按着脚心，同时颈部弯曲，将头向前弯，下巴贴近胸部，同时要以口吐气。

将端坐的脚改为左脚置于右脚之前，换脚做。

左右交替，要做三至五次。

不老坐功二十四

这是身体向后仰，以手臂和脚尖支持身体的行法。

最适合内脏不好的人。

跪坐。使姿势稳定、意识集中。

双手的手掌贴后面的地上，双膝离地。

突然把右腿向前踢出去，右腿伸直，左膝贴地，以口吐气。

以右脚跟和贴地的双手掌用力支持全身重量。

将右腿收回来，接着突然把左腿踢出去，左腿伸直，右膝贴地，以口吐气。这时也是以左脚跟和贴地的双手用力支持全身。

以上为预防老化的二十四个坐功。虽然这二十四个行法为一系列，但是，每一个行法都和其它的导引术相同，具有独特的功能。

而以比功能为目的，各个独立的行法都和其它导引术一样，对于身体各部位的老化治疗、恢复年轻及治疗，都能发挥很大的效用。

当然，可以从这二十四个坐功当中，选择最适合自己的行法来做。