网传晚上9点运动是死亡运动，很显然这句话有点危言耸听!大家不要相信!那么，晚上9点运动好不好呢?什么时间运动最好呢?接下来就让我们一起来了解一下吧!

一、晚上9点运动是死亡运动?

到了晚上，因为身体的各个器官都需要休息了，如果进行剧烈运动，很容易使各个器官受到损害并且很难入睡影响睡眠质量。还有，如果是在晚上吃完饭就运动，或者是运动的时间过于晚，也会影响肠胃的健康，同样也容易导致人们出现失眠的情况。

二、什么时候运动最好?

要想合理健康运动的话，建议饭后两小时进行。而最佳运动时间是在下午3点至5点。当然了，如果时间上不充分或者是没有时间的话，可以选择适合的时间来锻炼身体，因为白天要工作，晚上的时间更充裕，那么就需要在饭后1-2小时后再运动，注意避免餐后立即运动同时也要注意避免剧烈运动。

三、控制锻炼时间

运动健身固然是好的，但锻炼时间要区别身心健康群体和病症群体。针对身心健康群体，不一样的人中间存有显著的个别差异，心脏功能、身体素质情况不一样，其健身时间、健身运动次数、运动方式不可千篇一律，最好是在刚开始锻练前至医院门诊锻炼身体实验，以明确沒有潜在性病症防止在健身运动时产生风险性，并有利于制订特色化的锻练计划方案即运动疗法。

极目新闻记者 詹钘

一人一板一桨，在水上欢快游动，感受大自然的辽阔。

这是不少桨板爱好者和学习者所憧憬的画面。然而，连日来，各地已经发生多起因划桨板导致的危险事件，有的导致人员不幸遇难，有的则幸运获救。

9月8日，湖北桨板联盟会长史正祥提醒桨板爱好者，“下水前，请参加安全培训。”

湖北桨板联盟安全划行八项规定（图源：网络）

女子长江划桨板被夹两船中间

近日，长江武汉段，一桨板爱好者被吸入两船之间的视频，引发关注。

现场视频中，镜头对准了两船的缝隙。缝隙当中狭窄的江面上，一女子跨坐在桨板上，双手张开，吃力撑着左右两侧两艘船的船体。另外，两船之间形成了一个夹角，夹角中水流湍急。一旦该女子支撑不住，其将被吸入夹角中，凶多吉少。

好在视频最后，船上的救援人员通过给其抛绳子等措施，将其拉出了危险地带，女子成功获救。

极目新闻记者从武汉长江救援志愿队鹦鹉洲大桥支队队长赵影处了解到，事件发生在9月3日上午，地点在长江武汉段杨泗港大桥与鹦鹉洲大桥之间。

当天，救援队队员王建超正准备下水游泳时，发现江中有两人在划桨板。离两人不远处，就是几艘已经停泊靠岸的货轮。一名离货轮较近的女子正准备在桨板上休息时，突然被水流吸到了两船之间。

女子被水流冲进两船之间（图源：网络）

“完了！”王建超赶紧跑步上船，大声呼叫救援。之后在船员的帮助下找来钢丝绳，一边安慰该女子，一边将绳子放下缠绕在女子身上，联合他人一同往外拉，经过10分钟紧急救援，女子成功脱离险境。

视频中，遇险女子在划桨板时，并未穿着救生衣。

对于此事件，赵影提醒，桨板爱好者不要在航道内划桨板，同时要远离船只，避免因周边复杂水情造成生命危险。

全国已发多起桨板事故

9月8日上午，武汉长江救援志愿队队长张建民向极目新闻记者介绍，今年夏天，江上划桨板的人比往年多不少。主要原因就是长江水位低，让江中的顺坝成为网红打卡点。从岸边到顺坝，划桨板成为最易到达的方式。

“虽然今年长江没怎么涨水，水流比较平稳，但是还是会碰到不少在划桨板途中出现危险求救的。”让他印象比较深的是，在9月6日晚上，他接到了两名女子的求救电话。

当晚9时17分，张建民正在江边的办公室备勤，突然接到求救电话：两女子江中划桨板时，桨板漏气，正从一桥往下游飘，急需救援。

当时，大堤口支队正好有三名女队员值守，张建民调度三人带两个桨板去堵截两女子。张建民嘱咐三人带上并打开头灯以提示对方。期间经过多次电话确定位置后，三人在大堤口上游的一个码头旁堵截到了两人，之后将两人和漏气的桨板拖至岸边。

“两名女性，四五十岁，都没有穿救生衣。”上岸后，经张建民询问，了解到其中一人还不会游泳。两人划桨板至江心顺坝打卡后，往回划的时候发现板子漏气了，心里慌了神，赶紧求救。

全国范围类似事件也不少，今年8月24日，在南京市浦口区响堂水库，一名女子身穿汉服划桨板时，不幸溺水身亡。目击者称，该女子当时并未采取任何防护措施，未穿救生衣。

7月24日，山东威海。四名游客在海边划桨板时，被海浪推入深海，无法自行划回靠岸。最终经消防队员数小时救援才安全返回。

桨板选手在训练中（图源：湖北桨板联盟）

桨板已成网红运动

桨板发源于美国夏威夷，从冲浪发展而来。

公开资料显示，2010年前后，桨板开始传入我国，并在沿海地区流行开来。

“近年来人们健康意识增强，玩桨板的门槛也比较低，因此开始在内陆城市流行。”国家体育总局水上运动管理中心教练盛国栋介绍，因为武汉的湖泊众多，水资源比较发达，所以近几年桨板普及得非常快，影响也越来越大。

据了解，2017年10月，武汉成立第一家桨板俱乐部。2018年，湖北省桨板联盟成立。截至目前，湖北已经发展了20多个桨板俱乐部，湖北也已经举办了多次桨板锦标赛。

根据小红书发布的《2022十大生活趋势》，桨板与露营、飞盘同作为“山系生活”潮流，其2021年的发布量在平台上同比增长了5倍。目前在小红书搜索关于桨板的笔记数量已经近6万篇。抖音搜索桨板话题，播放量更是达到2.8亿次。

“我原来玩皮划艇，后来觉得桨板更方便，就加入了桨板的行列。”盛国栋介绍，桨板的板子分为充气板和硬板。硬板一般由碳纤维制成，内部填充泡沫，价格较高，划行速度快，属高阶玩家使用。充气板则可以折叠，方便携带，初学者以及爱好者适用。

目前，从板的生产而言，全国并没有一个统一的质量标准，“所以某些品牌的充气板会出现漏气、易破损的情况。”

盛国栋称，目前在武汉，不仅是一些游泳爱好者，还有不少父母将孩子送去体验桨板划行，整个桨板行业都在向好发展。

漏气的桨板和两女子被带回（图源：武汉长江救援志愿队）

划桨板安全第一

“如果要加入桨板行列，第一要务是要保证安全。”湖北桨板联盟会长史正祥接受极目新闻记者采访时表示，早在2018年，联盟就提出了安全划行八项规定，对如何保证划行安全提出了条目式的规范，在互联网上进行了传播，每年开展多期安全培训。

不过，随着近年来越来越多的爱好者在公开水域玩桨板，安全问题也日渐突出。

史正祥建议，为了确保安全，在下水前，有多个要点一定要注意。比如说要穿着救生衣，系上脚绳，同时至少要会游泳。划行时，一定要结伴同行，这样能保证在落水之后，在无法爬上板时，有队友进行协助，或者在危险时帮助呼救。

“还有遇恶劣天气一定不要下水。”史正祥说，雷电天气、三级以上大风，以及暴雨天气都不要下水划行。特别是刮风的时候，人站在板上是很难抵抗风的；另外，一旦起风有可能将人和板吹至不安全地带，甚至和船舶发生碰撞，非常危险。

史正祥提醒，划桨板应尽量选择平静水面，比如说湖中，因为湖水流动性低，特别是对于新手来说，在湖中一旦遇到安全问题，会比长江、汉江等地更好解决。

对于经验丰富的爱好者，想挑战长江、汉江，也不是不行，但是一定不能在航道中划行，不能影响船舶的航行，“这个是要反复提醒的。”

史正祥说，每个周末，联盟都会进行免费公益培训，讲解划桨板的一些安全知识和技巧，建议爱好者都去听一听。保证划行安全，才能让这项运动蓬勃发展。

（来源：极目新闻）

更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端，未经授权请勿转载，欢迎提供新闻线索，一经采纳即付报酬。24小时报料热线027-86777777。