对辟谷有一定的了解之后，就想要进行实操，但是许多人不知道该从哪个方面入手，在此给大家分享一套辟谷养生方案，以示参考。

一、半辟谷

半辟谷很适合初次辟谷的人群。他们的身体对辟谷很陌生，不宜在初次进行太高层次的辟谷方式。

辟谷时间：1-3天，很后给自己定下3天的目标。

辟谷方案：不吃五谷，不吃肉类，只喝蔬菜水果混合汁和少量水。

1、选择一种自己喜欢的水果和蔬菜，按水果蔬菜1:2的比例进行榨汁，早、中、晚餐各喝500毫升，喝的时候不能过急，要一小口一小口的喝，至少持续20分钟的时间。

2、补充水分时，只喝矿泉水。开会会破坏身体内的元气，因此建议不要喝，另外茶、咖啡等一类的东西会刺激神经，容易造成心律不齐的问题，其他含有糖类的饮料更是会对身体造成危害，也不能在辟谷期间喝。

3、早中晚喝过蔬菜汁后，可以在窗前光线明亮的地方打坐冥想调整呼吸，让自己的身心放松下来。

二、服饵辟谷

服饵辟谷也就是，用高营养的食物代替其他食物，辟谷期间只吃这类东西，比如红枣、芝麻、坚果、枸杞等一类东西。

辟谷时间：3-5天，建议给自己定下5天的目标。

辟谷方案：每顿吃10-15粒坚果，种类包括红枣、板栗、松仁、核桃、开心果等等。可以根据自己的喜好进行选择，坚果的种类建议能够丰富，有5种以上。除了坚果之外，只喝少量的水。

三、混合辟谷法

辟谷时间：4-7天，建议给自己定下7天的目标。

辟谷方案：混合辟谷法就是将两种两种以上的辟谷方法混合而成的辟谷养生方法。在前三天，采用第一种半辟谷方法，每天喝蔬菜水果混合汁，之后的三天采用第二种服饵方法，每天吃坚果和喝少量水，很后一天进行服气辟谷，只喝少量水，其他东西不吃，早中晚打坐练习服气，直到感觉腹中盈满了气，没有饥饿感为止。

以上几种辟谷养生方案仅供参考，大家可以根据自己的情况制定合适自己的方案。