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如果你在低位板式中能保持30秒以上，那么来挑战一下八字扭转式吧

八字扭转式Astavakrasana是一个手臂平衡体式，需要腿筋，臀部和背部具有一定的灵活性。这个手臂平衡姿势还需要核心和手臂力量。

同时，这是一个相当稳定的瑜伽姿势 ，如果你可以在低板式Low Plank中保持30秒以上，那么你很可能有足够的手臂力量练习这个姿势。

在尝试这个体式之前，热身很重要！拜日式是一个完美的热身运动。它们可以激活身体的主要肌肉，以及脊柱和臀部周围的肌肉。永远记住，在正确进入之前进行适当的热身非常重要。这将使您的练习和您的身体保持安全。

完成拜日式后，您可以通过练习以下姿势来准备进入八字扭转：

1.斜板式

斜板式是一个相当简单的姿势，挑战你身体耐力。它可以锻炼你的核心，还有上半身和手臂力量 。还可以帮助您在平衡时练习重量分配，为八字扭转做好准备。

如何练习

从高位板开始，将手腕放在肩膀下方，双脚放在一起

将左脚叠放在右脚上方。支撑右手和右脚的重量。

将左臂抬离地面并旋转身体，使左肩放在右手上方

当你启动你的核心时，将左臂伸向天花板，将肚脐拉向脊柱。整个身体的参与度越高，就越容易保持这个姿势

找到平衡点并将目光投向天空 - 别忘了呼吸！

保持20秒，然后练习另一侧

2.龟式

龟式是一个深度前弯体式，可使腰部，臀部和腿部更加柔韧。这个预备姿势还创造了八字扭转所需的肩部柔韧性。

如何练习

坐在垫子上，双脚打开比臀宽一点

弯曲膝盖，将脚掌放在地板上

从臀部开始向前折叠

将手臂向后滑动并放在大腿下（一次一个），手掌朝下

要退出体式，弯曲双腿，轻轻松开双臂

3.双手支撑式

这个姿势是手臂平衡的一个很好的准备姿势。它建立平衡和核心力量，并培养身体意识。在这个姿势中，你必须激活你的核心并用双手创造一个坚实的基础，以便从地面抬起。

如何练习

盘腿坐下，将手掌放在臀部旁边

并将每个指尖用力压入垫子

当您呼气时，收缩腹部肌肉，将整个身体从垫子上抬起

直视前方并保持10秒钟。均匀呼吸，让肩膀放松，远离耳朵

呼气时将身体放到地板上

4.抱婴式

这是一个深髋开放体式，可为腰部增加灵活性 - 使其成为八字扭转的绝佳准备体式。

如何练习

盘腿坐着，右腿放在上面

将右腿带到胸前。将右脚放在左肘的肘关节处，右膝盖放在右肘上

保持右侧胫骨与地面平行，尽可能靠近胸部

将肚脐拉向脊柱以保护下背部并防止脊柱拱起

保持姿势30秒。在另一边重复练习

下面就开始进入八字扭转吧

练习了这四个预备姿势后，您就可以尝试八字扭转了，按照以下四个简单步骤开始吧

步骤1

坐下，双腿伸直

右膝弯曲到胸前

右臂带到弯曲的右腿内侧

开始将右膝的下侧靠在右肩后面

将右腿牢牢地钩在右肩上。

第2步

将手掌放在臀部旁边。将手指伸展开，保持胸部抬起

保持右腿在肩膀上，并将手掌按压在地面上

抬起左腿，右脚轻轻勾住你的左脚踝

重要事项：双手应保持平行，手指朝前并大大展开。将手掌，指关节和指尖压入垫子，以打造坚固的基础并保护您的手腕。

第3步

向上（右）腿向地面按压，同时向前伸展双脚，使臀部开始从地板上抬起

当您开始伸直双腿时，保持双脚弯曲，脚踝牢固锁定

第4步

将你的肘部弯曲到大约90度，并将你的上半身向前倾，保持你的胸部被抬起

尽可能地抬起手臂和腿，以保持整个身体都被抬起

保持几个呼吸，然后试试另一边

该体式的好处

八字扭转看起来容易，但是有一定的难度，不要害怕尝试！这个强大的姿势可以打造稳定的根基，强化您的手腕，手臂和核心。也可以建立信心，集中注意力并改善消化。

#教你瘦一夏# #我的瑜伽心经#

300万违约金警告！张大仙遭全平台 企鹅电竞八字回复道破真相

有关主播违约的事件我们屡见不鲜，从当初熊猫TV刚刚开播开出天价签约费吸引大批主播跳槽斗鱼转战熊猫起，各种有关主播违约的黑历史就层出不穷，而违约金更是随着时间的推移水涨船高，从去年的嗨氏天价赔偿4900万再到今年蛇哥再创新高的1.5亿赔偿金，都暴露出各大平台秋后算账的狠劲，而就在今日，作为斗鱼王者荣耀一哥的张大仙也遭遇了300万违约金警告，虽然获赔的金额对比来看不大但是企鹅电竞附加的全平台禁播的条款却似乎预示了张大仙直播生涯的结束？但是事实的真相真就仅仅是这些吗？

张大仙违约事件始末

作为企鹅电竞一手捧红的王者荣耀一哥张大仙，以搞笑的风格与英雄打法细节展示取得了大量粉丝的喜爱。而又因时不时的女装加上其本身不差的颜值，更是在王者荣耀主播这块领域达到了男女通吃的地步，斗鱼一姐张大仙了解一下（滑稽脸）。当然除了这些之外，张大仙更是在经常慈善捐献与公益活动，传播正能量。可以说跟其他那些妖艳贱货比起来，张大仙算得上是是直播界的一股清流。

而且当初在企鹅电竞张大仙已经积累了400多万的粉丝，人气值与职业选手梦泪不相上下，当初做出跳槽这个决定是十分出人意料的。而从今天企鹅给出的判决书来看，张大仙的出走完全是由于家庭的原因，企鹅电竞在这件事上是作为受害者的形象出现的。“原平台没有亏待我，合约也确确实实没有到期，但我没有其他选择了。我父母从小做生意，两年前开始亏损……”“斗鱼伸出了援手，高百倍的签约费可以让我负担家里全部的欠债以及同样高额的违约金。”于是便出现了当前大火的斗鱼王者荣耀一哥张大仙！

早在2017年法院作出了惩罚措施，禁止张大仙在企鹅电竞直播平台之外的其他网络直播平台直播，并且裁定斗鱼也不得以任何方式力推张大仙。不过由于张大仙本人对于法院判决的不服提起了上诉，直到目前才迎来了最后的判决，最终落得了全平台与300万违约金的下场。当然值得推敲的是，这一次全网的法律有效期仅为张大仙在企鹅电竞的合约时限，而根据内部人士泄露出的合约终止日期为2月1日，也就是说这一次的法院判决仅仅是雷声大雨点小，全网的惩罚持续时间仅仅不到1个月，当然300万的违约金还是得张大仙自掏腰包了，不过根据其在斗鱼一年多的直播表现来看，可能也就是九牛一毛的损失了。但是事情真就会像我们粉丝期待的那样发展吗？企鹅电竞真就会放过张大仙吗？

企鹅电竞的态度

企鹅电竞就张大仙违约这件事也通过微博表明了自己的态度，并且在模糊其全网禁播时限之后，还对于此事留下了“诚信守约，敬畏法律”的八字回复。重申了平台自身对于契约精神的看重：“欢迎一切互利友好的合作。”“对于无视契约精神，扰乱行业秩序的行为，法庭见。”看来企鹅电竞应该本来是希望张大仙这类违约主播永久被全网的，并且似乎对于违约这件事情还有后手似乎要通过张大仙违约大做文章，来而给那些人心浮动的主播敲响警钟。

这里只能希望张大仙可以在2月1日重播之后顶住压力好好直播吧，别又因为违约而成为平台互相争斗的牺牲品，不知道各位小伙伴你们是怎么看待这件事呢？当然有关违约的这件事，张大仙确实是有错在先，也希望其他平台的主播引以为戒吧“诚信守约，敬畏法律”确实是一位主播该守住的底线，也是直播平台这一行业需要守护的真相与原则。

公历、阴历、农历、太阳历、干支历，你分得清楚吗？

公历，又称西历、阳历、太阳历，顾名思义，是以地球绕太阳公转的运动周期为基础而制定的，是古罗马人向古埃及人学得，并随着罗马帝国的扩张和教的兴起而传播于世界各地。公历平年365天，闰年366天，每四年一闰，每满百年少闰一次，到第四百年再闰，即每四百年中有97个闰年。公历只闰2月，平年2月28天，闰年2月29天，其余11个月分大小月，大月31天，小月30天，如何区分大小月份呢，握紧拳头看拳背，食指关节凸起的地方是1月，为大，食指与中指凹陷的地方是2月，为小（28或29天），中指关节凸起的地方是3月，为大，以此类推，7月在小指关节凸起的地方，为大，8月又回到食指关节凸起的地方，也为大，如此推至12月。这其中7、8月连续为大，传说公历发明之初，当时的国王生日在8月，8月本来为小，可是他觉得作为国王，他生日的8月必须为大才能体现尊贵，于是强行将8月改成了大月，于是就有了现在7、8月连续为大的现象，当然，这种说法只是故事传说。

地球公转

公历是现在适用最普遍的国际通用历法，现在在我国，政府公文、合同契约、公司文件、证件票据等正式场合都要求使用公历，公历采用公元纪年，其书写要求使用阿拉伯数字。

阴历，又称古历、黄历、殷历，是以月球绕行地球一周为一月，即以朔望月作为确定历月的基础，一年为十二个历月的一种历法。民间生日多用阴历，我们平常听到的某月初几指的就是阴历。阴历也分大小月，大月30天，小月29天，也分平年闰年，闰年有13个月，比平年多一个月。

朔望月相

农历是我国的传统历法，主要是为农业生产服务，也称干支历、夏历。农历是一种阴阳历，有些人把农历等同于阴历，其实并不准确。农历取月相的变化周期即朔望月为月的长度，加入干支历二十四节气，参考太阳回归年为年的长度，通过设置闰月以使平均历年与回归年相适应。农历是以阴历为基础，融合阳历成分而成的一种历法，所以我国的农历从严格意义上说不应该叫阴历，而是阴阳合历。二十四节气为：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

节气图

干支历，起源于夏朝，所以也叫夏历，是采用干支纪年，后又纪月纪日纪时的一种历法。干支历分十天干和十二地支，十天干为：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸，十二地支为：子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥，天干地支依次排列，刚好组成六十个干支组合，所以六十又称一甲子。因传统文化赋予了天干地支五行属性，所以我国各类术数传承至今也是采用的干支历法。例如四柱，四柱指年柱月柱日柱时柱，每柱各为一组干支，四柱加起来刚好八个字，所以四柱又称八字。

万年历

举例：今天，阳历为：2021年3月4日，阴历为：二零二一年正月廿一，干支历为：辛丑年庚寅月辛亥日，此时22点10分，为己亥时。今天是农历雨水的最后一天，明天交惊蛰。

俗话说：贵人相助，贵人到底是啥？癸卯兔年如何才能遇上贵人？

#天南地北大拜年#俗话说：“欲成大器，要有贵人”

对于一些成功人士，人们经常会评价：他运气真不错啊，经常有贵人相助！

在古人看来，任何一个人的成功，都不是偶然的，它需要很多因素结合，其中包括自身的奋斗，贵人的相助，高人的指点，时机的把握等等。

这也是历史上众多成功人士的经验总结，一个人若要成功，除了自身的勤奋和不懈努力，更需要的是一位伯乐，俗话说千里马常有，而伯乐不常有，

历史上的名人证明，一个人天赋再高，或者再如何的努力，如果缺少伯乐，他只能感叹怀才不遇，终其一生无法一展抱负。

举例：汉初三杰之一的韩信，被后人尊为兵仙，但他没发迹的时候，日子过的是有上顿没下顿，即便是投靠了项羽，也不过是做个小兵，后来他投靠了刘邦。

可在刘邦那里，韩信刚开始没人看重他！如果就此下去，性格孤僻又自负的韩信，或许就此被埋没，但他却遇上了人生的贵人，这个贵人就是萧何，

萧何发现了韩信的能耐，将他推荐给了刘邦，刘邦也由此成为了韩信第二个贵人，给与他极大的信任和自由度，正是这两人的力挺，让只是小兵的韩信，一跃成为了名将，创建了一个又一个奇迹，

假若韩信当初一直待在项羽那里，假若没有萧何，或者韩信的只是历史上，一个不知名的小兵而已。

历史上像韩信一样因为贵人相助，最终成就一番事业的人为之不少，而一些人的运气特别的好，一生的贵人非常之多，例如汉光武帝刘秀，还有晚清的三杰之一左宗棠等等，

但有些人却一身才华，却缺少贵人，最终一生平凡或者潦倒的度过，例如清朝只留下一首诗，就震撼后人的永嘉诗丐等，很多人的才华不逊于任何名家，但因为时运的原因，最终无法一展抱负，的确是令人唏嘘。

俗话说：人生如白驹过隙，但谁不想在短短的几十年的光阴中，创建一番功业名垂千古呢？也因因此古人总结出一句“欲成大器，要有贵人”，特别重视贵人的作用。

古人将贵人分为广义和狭义两种。

狭义的贵人：

古人按照天干地支，认为人出生的时候，其天干地支时辰结合，含有了人生轨迹，而这些轨迹都常在了生辰时间里面，俗称八字，

八字中就藏有了贵人，不过里面的贵人，并不是只有一位，而是共有九位，九位贵人里面，人们熟知的有天乙，天德，文昌，太极，月德等贵人

为何会出现那么多贵人呢？

原来在古人看来，这些贵人的作用不尽相同，各有各的作用，而且其来源也是不同的，因为内容太过深奥和专业，通常这些贵人的说法，都是古代术士使用，因为它的含义是特指，所以属于狭义上的贵人。

广义上的贵人

除了狭义上的贵人，其实民间更多提及的还是广义上的贵人，广义上的贵人其包括就非常广泛，在人生道路上，它是你最困难的时候，帮助过你的人，或者是在你最迷茫的时候，指点你的人，或者是发现了你的能力，给与你更广阔的平台的人，

在事业上，他可能是提拔你的上司，帮助过你的同事，指点你的老一辈，在感情上，他可能是帮你凑合成一对的人，或者是让你走出低谷的朋友，在亲情上，贵人是你的父母，是你的伴侣，或者是你的儿女。

贵人还可以是在你最无助，仗义相助的路人，或者是你最低迷的时候，给你鼓励的陌生人，在你最需要温暖的时候，给你雪中送炭的善人。他们可能只是随手一个举动，或者出于善意帮助你，虽然没有想过让你回报什么

但他们的这个举动，却帮助你走出了人生的困境，这些人也都是广义上的贵人，可以说广义上的贵人含括方方面面，并没有一个如狭义上贵人特指。

但如果你将广义的贵人和狭义的贵人结合，发现中国古人这样的设定还有一定的道理的，例如文昌贵人，就是和人勤奋求学有很多关系，一个人如果勤奋学习，或者对一方面非常爱好，不断的深入研究，最终他会遇上赏识他的贵人，而都是因为他努力和深入研究的结果。

简单点说贵人就是，那个曾经帮你渡难关、并且给你带来了好运、让你有了更好发展的人，这就是贵人。

古人认为贵人是人成功的重要资源。特别是对于一个男人来说，贵人的指点和提携，是创造事业辉煌的关键。

例如晚清的三杰之一的左宗棠，他一生的贵人就多达10多位，这些贵人包括，胡雪岩，陶澍、胡林翼、林则徐等人，

他们有举荐左公的，有指点左公的，有在危难之际仗义出手，帮助左公的，左宗棠的成就和他们的举荐，破格提用，倾力相助，全力支持有很大关系。

但历史上这样的幸运儿却不多，大部分的人会感叹，终其一生都没有遇上贵人，人们也很奇怪，世界上人那么多，人人都需要贵人相助，却为何并不是每个人，都能遇上人生的贵人呢？过去已经过去了，未来即将到来，

一：人贵有自知之明

首先必须要努力，而且明白自己的特长和天赋，俗话说：人贵有自知之明，这句话的意思是提醒人们，要了解自己反省自己，明白自己的特点和天赋，除此以外，还有明白天道酬勤的道理，明白自己的天赋，或者对兴趣爱好不断演进，经过努力不懈的奋斗，获得一些成就，是遇上贵人的基础。

二：良好的品德

我们能看到狭义上的贵人，都和德有关，例如月德贵人，天德贵人等等，可见古人对德的看重，而这也具有一定的道理，

试想一下，如果没有任何的瓜葛和姻缘，为何贵人要无缘无故的帮助你？特别是一些人，才华也出众，还较为穷困，贵人帮助他图啥！

其实一些人，能够得到众多贵人的帮助，可能他没有突出的才华，也没有很深厚的家底，但他的品德口碑很好，例如一个人很孝顺父母，虽然他家境一般，但这样的品德最为人称道，自然会得到贵人的相助，古代因为孝顺而成就一番事业的为数不少，著名的有舜帝等人。

除了孝顺，良好的品德可以有信守诺言，也可以是仗义助人，懂得感恩等等，一个人如果拥有了较好的德行，在古人看来，他自然会得到贵人的相助。

试想一下，如果一个人的品德不佳，又没有才华，还不懂的感恩，谁会去帮助他，自然没有贵人帮他。

三：为别人着想

《韩非子》：人行事施予，以利之为心，则越人易和。一个人要遇上贵人，得到贵人的帮助，最重要的一点，就是要为别人着想，同时也是别人的贵人。

俗话说，一个篱笆个桩，一个好汉三个帮，三个臭皮匠赛过诸葛亮，人的日常生活，是不能离开社会，社会就需要社交，

在日常的社交中，经常会出现相互帮忙的事情，例如：朋友因为有事需要加班，又没有办法却接孩子放学，你恰好就在附近，朋友请你帮接一下孩子。或者你出门顺路，刚好同事有着急送的资料，你就帮他送过去。

你给予对方的举手之劳，也给双方建立了良好的关系，也许在未来的某一天，你的这些举动，让他成为你的贵人，

人在社交中善于换位思考，明白别人的需求，在能力所及的范围内，给予别人帮助，这些都是遇上贵人的捷径

除此以外，还必须懂得感恩，古人认为一个人如果不懂的感恩，那么他就是无德，一个无德的人，天地自然不会眷顾他，

而社会上，一个不懂得感恩的人，也会令人避而远之，即便是有人帮他一次，但后面就不会在帮他，他的成就也就非常有限。无论别人帮我们的忙有多小，我们都要懂得感恩。

《史记》说：“乘人之车者载人之患，衣人之衣者怀人之忧。”

这句话的意思，你坐在人家的车子上，那么就需要载着别人的忧患，如果你穿着别人借给你的衣服，也也需要分担别人忧愁。

古人认为，在生活中别人帮助你，你就算没有能力偿还，你也要说一声谢谢，或者将恩情记在心中，等待那天别人需要你去回报，

从小父母告诉我们，生活中对帮助你的人，都要说一声谢谢，其实这也是感恩的体现，因为帮助你，并不是他分内的事，

特别是要孝顺家中的父母，因为在人们看来，百善孝为先，一个懂得孝顺的人，这个人是懂得感恩的，而父母为儿女付出那么多，如果做儿女的不懂感恩，自然被人们诟病，人们最不喜欢的就是，遇上不懂感恩的“白眼狼”。因此要遇上贵人相助，人必须懂得感恩。

贵人看来，你没有能力，没有才华，没有背景，没有家财，但你有感恩的心，有品德，那么帮助你也是值得的。

2023年，癸卯兔年即将到来，如果你想出门遇贵人，得到贵人的相助，最好的方法，就是寻找自己的兴趣和天赋，努力不懈的奋斗，培养良好的品德，帮助别人，并且懂得感恩。如此一来，癸卯兔你的贵人就会出现了。

浅谈八字中伤官特性

八字基础中，日干所生者，同性为食神，异性为伤官。

蓝色是生、红色是克

伤官是一颗文艺之星，主日主有文艺天赋。

很多的演员、艺人都是食神、伤官叠叠，所以，才艺好。

食神和伤官是财星的原神，而财星，又是官星的原神。伤官是官星的忌神，专制伏官星。对于女人而言，官星就是对象、丈夫。

所以，食伤旺的人，收入也高。同时，女艺人的婚姻，很多不稳定，因食伤旺会越过财星而制官。

十天干关系

八字天干露出食神或伤官，同时有正财、偏财出现的，多出身富贵之家，所谓“食神、伤官喜生财、富贵自天排”。

我的一位朋友，庚戌年辛巳月戊子日出生，男的，学校时期，我就说他会是有钱人，食神伤官叠叠，日坐财星，就是伤官旺，逢辛年月容易有伤灾，现在他事业已有所成，是个开发商，兼公司负责人，身价不低。

好了，今天就到这里，欢迎留言互动。