“最佳睡眠时间表”出炉：3岁—65岁的人，要睡多久、怎么睡?

“一觉睡到自然醒”是很多人睡觉梦寐以求的，睡得饱饱的，第二天早上起来精神也满足。

如今，熬夜成为一种常态，很多人心里也意识到熬夜的坏处，但一到深夜，身体里的“夜猫子”的DNA有开始发动，把“今天一定要早睡”的誓言当做是一个屁，每天都在“洗心革面”，但没有一次是成功的，就差祈求上苍能够安一个鞭子在该睡觉的时候鞭策自己了。

中国人“早睡早起”的作息规则好像已经刻在了基因里，古人认为“日出而作、日落而息”，虽然顺应自然时间去生活也算是对古人的尊敬，但放在现代人身上，早睡早起就一定是对的，有利于身体健康的?

《生命时报》采访多个医学专家后表示，人体是有一个最基本的睡眠周期的，早起对于身体健康确实有意义，但前提是你晚上睡的早，比如在10点之前就睡觉。

就算你前一天晚上在10点之前睡觉，但早上起的过早的话也是不行的，例如你在4—5点就起来了，那这可能是失眠、或者是其他睡眠问题，这并不是人体健康的睡眠时间周期。

正确健康的睡眠其实应该是晚上早点睡，早上睡到自然醒，中间睡眠时间是充足的，睡眠质量是优质的。

不同年龄段的人身体素质不一样，生活方式不一样，所以每天拥有的睡眠时间也会不一样的，那3岁—65岁的人每天睡多长时间是有利于身体健康长寿的?

3—5岁：10小时—13小时

6—13岁：9小时—11小时

14—17岁：8小时—10小时

18—25岁：7小时—9小时

26—64岁：7小时—9小时

65岁以上：7小时—8小时

不同年龄段每天适合的睡眠时间都是不一样的，也就是说如果每天睡眠时间没有达到相应的时常的话，就算是你每天坚持“早睡早起”的话也不一定就是健康的，甚至还会对身体造成实质性的伤害。

英国有研究发现要先要是长期睡眠不足的话，会减少一个人10%的寿命，也就是说你原本可以活到100岁，但你要是一直睡眠不足的话，就会减少十分之一的寿命，只能活到90岁。

河南省肿瘤医院大内科医生陈小兵表示，长期保持睡眠不足的情况，身体一天天的挨刀子，不仅会降低免疫力，容易感冒之外，还会加速衰老、身材肥胖、记忆力减退、情绪焦虑、猝死、糖尿病、神经衰弱、身体炎症因子变多、增加癌症风险。

也就是说每天熬夜、一直睡眠不足虽然对身体的伤害并不是每天显而易见的，但慢慢的你会尝到自己的种下的“果”。今晚就开始尝试调整自己的作息的，一定要好好睡觉。

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示，在子、午时辰(晚上11点—13点、中午11点—下午1点)睡觉是最好的，因为这两个时候都是阴阳交替的时候，睡觉可以帮助身体静脉运行，身体健康，睡眠质量更好，第二天起来精神状态也更好。

也就是说晚上在10:30左右开始酝酿睡意，在11:00的时候最好是睡着了，中午睡20分钟就顶2小时了，精力一样充沛。

好睡眠，需要的不仅是充足的时间，还有深度的睡眠，现在是冬天，睡觉也成为了一件难事。

传统养生讲究睡觉的时候关好门窗，防止身体阳气散发，房间不要太大，不仅是聚暖，也是为了聚集阳气，毕竟中医上讲究一个阳气缺失百病生。

睡觉之前不要吃的太多，想得太多，可以吃一点好消化的，像是粥汤、面食等，不给肠胃增负担，像是酒精、可乐等刺激性食物就算了。也可以泡泡脚、听听音乐、按摩按摩身体，保持全身心的放松。做做身体拉伸，促进血液循环，也有助于睡眠。

最重要的是床上用品的选择，最好是浅色的床上四件套，花纹、材质都是自己喜欢的更有助于睡眠，但冬天最重要的是保暖。

综上所述，睡觉是一件美事，尤其是一觉睡到大天亮，身体轻松精神爽才是最好的，不同年龄段适合的最佳睡眠时间都是不一样的，可以对照调整自己的睡眠时间，养成一个正确的睡眠习惯，有助于健康长寿。

参考文献：

1. 每天睡眠超8小时就够了?其实不同年龄段的最佳睡眠时间不同原创2018-10-05 22:21·科普中国