本人，26岁，商场店员。

他，27岁，销售。

我和他是大学同学，从大学到现在已经在一起5年多了。

从去年开始因为工作地原因，他被调往了外地，我俩开始了异地恋。

自从异地之后，因为他不在身边，我总觉得他没之前那么爱我了。

甚至有时候还对我挺冷淡的，所以我就忍不住和他闹。

即使难得见面了，也会经常和他吵架。

每次只要他微信不及时回，我就会疯狂地给他打电话。

如果他有时候电话也没接，我会忍不住怀疑他不爱我了。

情绪一上来，甚至还会跟他提分手。

我根本舍不得放弃这段感情，但就是控制不住地胡思乱想，猜测他是不是在外面做对不起我的事情了。

刚开始时，他还能耐着性子哄我。

时间久了，他就变得很不耐烦，甚至有时候还会跟我冷战。

上周他在外面应酬，我非得让他回家陪我。

我俩就大吵了一架，他跟我说彼此先冷静一段时间。

可都一个多星期了，一直没理我，我不知道该怎么办了。

看得出来，你是一个很没有安全感的女生。

和男友异地之后，很容易因为一点小事就对对方产生怀疑。

经常会忍不住地胡思乱想，猜忌对方做了对不起你的事情。

你需要对方给到你大量的关心和爱护，才能安心，才觉得对方是有你的爱你的。

小时候，父母对你的心理需求没有满足，这样会很容易导致你的安全感不足，让你觉得不安全、不被重视、不被在意。

相应的在亲密关系当中，你会自然地把你的状态带入，觉得你男朋友不重视在意你。

因此需要他花费大量的时间和精力，去“证明”对你的爱。

其次，除了想办法让自己更贴近“安全型”。

我们还要明白，很多负面情绪都是由我们自身对事物的看法产生的，而不是别人的行为导致的，我们要学会为自己的情绪负责。

在心理学的理性情绪疗法中，心理学家认为我们在一个事件发生过后，不是直接得到的后果，而是由事件激发了信念，由信念得到了后果。

但是是摔倒这个事件直接导致了爬起的后果吗？其实不是的。

是摔倒之后你产生了一个信念，摔倒很丢人，然后你立刻爬了起来。

如果你摔倒之后产生了另一个信念，躺着挺舒服的，你就不会爬起来了。

应用到你的案例里，你的男朋友没有立刻回复你的消息，是一个事件。

后果就是你的情绪变得不太好，生气了。那这时候你的信念是什么呢？

信念就是，男朋友没有立刻回消息，那他一定是在跟其他女人聊天，一定是不爱我了。

一直抱有这样的信念，你才会生气、不安。

如果你的信念是，他不回复，是因为他在忙工作，为你们的未来打算，你就不会有生气这样的情绪后果了，甚至可能会觉得开心，对不对？

有什么样的情绪，什么样的后果，并不完全是别人带给我们的，而是我们自己可以决定、可以选择的。

当然，这个理论需要你不停地练习，才可以很好地掌握。

老师这里，只是给到你更多思考的方式，让你可以更平和地去解决自己的问题。

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