“搓”，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的摩擦，在中医按摩中属于摩、擦手法的一种。经常搓一搓身体，可舒筋通络、预防疾病。常搓这12个部位可以健康长寿~一、搓腋窝

腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。

方法：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。

二、搓腘窝腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。

方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

三、搓肚脐肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。

方法：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。

四、搓肘窝肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。

方法：取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

五、搓腰眼腰眼位于人的盆骨最高处以上四指处，用双手上下揉搓即可。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气血，有助于强壮腰脊，延年益寿。

方法：按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。

六、搓脚心老中医揭秘自己的养生秘诀，关键在脚底，一个动作“用手搓脚心”。

脚心有一处穴位叫“涌泉穴”，它可疏通十二经络。涌泉穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3处。

人体在脚心上反射区较多，常搓脚心可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的作用，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、胆等脏器病症。

搓脚底，可以舒经络。每次泡脚的时候，可揉搓按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用，并且对于老年性哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果明显。

方法：搓脚分干搓和湿搓两种方式。

干搓：用左手握住左脚背前部，右手沿脚心上下搓100次，使脚心发热；然后换用左手搓右脚脚心。力度以自己舒适为宜。

湿搓：将脚放入温水盆中，泡至脚发红，再以干搓的方法搓。（注：糖尿病患者谨慎搓脚。）

七、搓面部搓脸不仅能舒展面部神经和肌肉，还可预防面部麻痹、视力减退、感冒等，搓面部前额，醒神志。

方法：将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。搓脸时力量稍重一些，速度以每秒1次为宜。每日搓脸3～5次，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。如果面部搓得太厉害，也容易引起血压升高，要适可而止。

八、搓鼻翼常搓鼻翼可加快鼻部的血液循环，刺激迎香穴，润肺，提高免疫力，预防感冒和鼻炎。

方法：两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。

九、搓耳轮搓耳轮有一定的健脑、强肾、聪耳、明目的作用，对腰腿痛、颈椎病、心慌胸闷、头痛头昏等病症，有一定的缓解作用。耳朵，是人体第三个能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方。经常搓耳朵，对于控制三高、醒脑、明目、滋阴有特别好的帮助。

方法：搓耳朵要搓外耳轮（耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分），用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热就好。搓耳朵时也注意不要太用力。此外，有严重心脏病的老人、耳部有溃烂、以及一些肿瘤患者要避免搓耳朵。

十、搓耳垂搓耳垂可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。

方法：自内向外揉搓提拉耳屏、耳垂，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

十一、搓耳尖搓耳尖具有一定的镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，对高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病也有一定的缓解作用。

方法：向上提揪、揉捏耳尖15~20次，使局部发热发红。

十二、搓胸肋每天用掌心摩擦胸前的期门穴5分钟，可疏泄肝胆，并可治疗呕吐、吞酸、腹胀，饥不欲食等疾病。

方法：将两手手掌按于胸骨和两侧胁肋，做环转的摩擦活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，缓解郁闷、堵得慌、心慌等症状。还可以舒缓情志，调畅情绪。这个方法适合大部分人使用，但是胸部有外伤的人要等到伤好后再用。

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