专家称，睡眠不足7小时导致癌症的概率大幅增加。 (专家称，睡眠不足7小时导致癌症的概率大幅增加。 )北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议，10点到11点应该睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间维持在7到8小时。 专家表示，如果每天晚上睡眠持续不到6小时，体内700多个基因会发生变化。 长期睡眠不足会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

医学上对熬夜时间的定义有争议，但从生物节律和内分泌的观点来看，认为超过23点再睡就可以熬夜了。

世界睡眠日是每年的3月21日。 睡眠是人体的主动过程，可以恢复精神，消除疲劳。 充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动是国际社会公认的三项健康标准。

三分之一的人生都是在睡眠中度过的，如果五天不睡眠，人就会死亡，由此可见睡眠是人的生理需要。 睡眠作为生命的必要过程，是机体恢复、整合、强化记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 根据世界卫生组织的调查，27%的人有睡眠问题。

根据《中国睡眠研究报告(2022)》，过去10年国民入睡时间晚2小时以上，睡眠平均时间从2012年的8.5小时减少到2021年的7.06小时。 调查显示，只有35%的国民睡了8个小时，新晋妈妈、学生和职场人的睡眠问题比较突出。

影响睡眠时间的主要原因有看手机、上网导致睡眠延迟、工作和学习时间占用睡眠时间、失眠等睡眠障碍的影响。 研究显示，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠不足5小时，结肠癌风险增加了36%;男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

经常性的失眠就会造成疲劳，情绪比较低落，精神很差，失眠也会引起身体的一些疾病，更严重的能够导致血管的健康，以及身体内的激素水平，会引发一些糖尿病，血管疾病等。

来源:科技日报

最近一则被刷屏的消息，再度引发了人们对健康的重视。央视主持人李咏的生活细节被推到了大众眼前。其中一篇报道提及：“在央视工作的22年里，因为工作压力，李咏成了去台里医务室买安眠药最多的人。”

躺在床上，辗转反侧，盯着天花板，直到窗外渐渐发亮……相信很多人都会有这种失眠的经历。不止公众人物，生活在大城市的失眠者也不占少数，因绩效、房租、家庭种种现实问题带来的焦虑，困扰数千万失眠者。究竟失眠对于人体健康会造成多大危害？就这些问题，科技日报记者采访了相关专家。

失眠和焦虑如影随形

对现状的不满而产生的焦虑情绪，被定义为“促进性焦虑”，由它引发的失眠可称为“奋斗型失眠”。“虽然奋斗型失眠是第一次听说，但感觉跟由于压力、焦虑引起的失眠比较像。”10月30日，湖北省中医院神志病科主治医师李克建在接受科技日报记者采访时表示，生活在大城市的年轻人面对太多的问题、欲望和压力，有各种各样的焦虑，抑郁，会激发内在的交感神经过度兴奋，在入睡时没有办法平静下来，所以就出现了睡眠问题。

对此，北京大学第六医院精神科医学博士范滕滕表示，奋斗型失眠并不是一个医学名词或医学诊断，可能是人们面对现实生活的压力，在一些无法掌控的外界环境下做出的一些睡眠方面的适应性的改变，由于轻度焦虑而导致的睡眠障碍。

“焦虑情绪对失眠的影响是巨大的，临床上80%以上的失眠患者都会伴有焦虑情绪，甚至部分患者已经达到焦虑障碍的诊断标准，同时焦虑又加重了失眠，二者可谓相伴相生。”范滕滕指出，焦虑的表现分为两种：如身体方面经常出现肌肉紧张，无法放松、坐立不安、心慌手抖、出汗等；心理方面，即使没有什么特别的事情，也会觉得心理很紧张，无法放松，总担心不好的事情会发生，但是也说不出来具体有什么事，遇到一些小事就过分的担忧等。一般或偶尔的焦虑不足为怪，但如果持续时间较长，严重影响日常的生活和工作，就应该引起重视，必要时应该到专业的医疗机构就医适度调节或到医院进行就医诊断。

在李克建看来，焦虑情绪对失眠的影响是毋庸置疑的。但除此之外，引起失眠的原因还有很多，如其他心理因素，失眠症患者常常对健康要求过高，过分关注，或做事过于认真。心理因素又可以引起失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理。“在心理因素中还有一些误区值得注意：首先是害怕心理，许多慢性失眠患者都有这种感觉，即将入睡或一上床就总担心能否睡好，或是想尽快入睡，但往往事与愿违，越想睡越睡不着，越睡不着越着急，如此形成恶性循环，一夜折腾，瞪眼到天亮。”

长期失眠患癌风险升高

除了心理原因，此外还有环境因素：如环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或改变睡眠环境；睡眠节律的改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状；精神因素：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍；各种躯体疾病：如心脑血管疾病、呼吸系统疾病，消化系统疾病等等都会引起失眠。

至于是不是有一些特定人群更容易失眠，范滕滕表示，从年龄角度上讲，老年人更容易患失眠障碍。性别方面，女性比男性更易患失眠障碍，这可能和女性特定的生理内分泌有一定关系，但目前尚未找到确切的原因。“值得提醒的是，失眠还有一定的遗传因素，如果父母双方都失眠，孩子失眠的概率就会比较大。某些个性特征，比如神经质、内化性、焦虑特性以及完美主义更容易患失眠障碍。”

“长期失眠人群患抑郁症的风险会显著升高，此外，还会增加心脑血管疾病、肾脏疾病、以及老年痴呆等疾病的患病率。”范滕滕指出，失眠也会增加癌症的发病风险。

鉴于失眠的严重危害，李克建这样支招，患者不要对睡觉有太恐惧的心理，把失眠的后果想象得太可怕，这样会加重失眠。同时，还要采取一些行为疗法，即限制患者卧床的总体时间，如果患者入睡困难，可以延迟上床，保证在床上睡眠的有效时间即可。“还可以做一些放松，如肌肉放松训练，每天花一刻钟到半个小时，伴随放松的音乐，做一些冥想，想象自己曾经的美好体验。睡觉前不要从事过于紧张激烈的活动，白天尽量少睡，中午睡觉时间不要超过半个小时，不要喝乙醇类的饮料等。”李克建说。

在范滕滕看来，除了养成良好的睡眠卫生习惯，从专业角度讲，还要形成良好的睡眠条件反射，床就是用来睡觉的，不要躺在床上玩手机、电子产品、吃东西等，这样不利于形成良好的条件反射。

“上述只是一些自行调节方法，但如果失眠障碍严重到一定的程度，就需要去看医生。”范滕滕说，一般来讲，如果躺床上30分钟之内不能入睡，睡眠时长达不到6—7个小时，这样的情况一周内至少出现三次，持续时间达三个月，严重影响个人的工作和生活，这就需要去医院就诊。医生会对失眠状况做出评估，然后采取针对性的治疗，如心理干预或者药物治疗。