夏天是我们肠胃最薄弱的时节，一旦吃的不对劲就容易拉肚子，容易各种折腾。故而在这种情况下，我们应该多关注自己的饮食。下面我们就来说说夏季要吃什么蔬菜。

苋菜夏天的长寿菜

苋菜本是一种野菜，也被人们誉为“长寿菜”。在古代的一部按汉字形体分部编排的字书——《玉篇》中，可以查到“苋”读“汗”，所以也有称苋菜为“汗菜”，寓意为夏天流汗吃的菜。俗语有说：“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换。”由此可见其营养价值之高。

首先，苋菜喜温暖，较耐热，是夏季的当季蔬菜，其次，从中医角度讲，苋菜味甘、性凉，归大肠、小肠经，具有清热解毒，除湿止痢，通利二便的功效，夏天天热，吃一些凉性食物，是有好处的，最后，从营养角度来说，苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质，且容易吸收，能够有效补充夏季因流汗损失的多种营养素。

苋菜是鲜蔬菜中的佼佼者。苋菜依叶色可分为绿苋菜、红苋菜和花苋菜，红苋菜炒了以后，盘子里都是红汤，这个红色是花青素，它有黄酮类化合物， 所以说它有抗氧化作用，特别适合贫血的女性、老人、小孩儿。夏天要养心，所以要吃它，尤其是吃红苋菜！苋菜具有清热解毒，除湿止痢，通利二便，利窍止血等功效，是一道极好的夏季时令养生蔬菜。

推荐几款食谱

蒜蓉苋菜

建议吃苋菜放大蒜哦，苋菜偏寒凉，脾胃虚寒，腹泻的人要少吃，搭配性温的大蒜一起吃，可中和苋菜的寒凉，同时蒜香味有促进食欲的功效。

食材 ：菜400克，大蒜2瓣，适量食用油、盐，少许鸡精

步骤 ：首先，先将苋菜根部较老的部分去掉后将苋菜清洗干净备用；然后将蒜拍扁切碎或直接切成蒜片。锅里放入适量食用油，油热后加入蒜蓉爆炒紧接着加入苋菜用大火爆炒至苋菜变色，最后加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后关火即可出锅。

炒苋菜

材料：苋菜500克、大蒜4~5瓣、盐、味精、食油各适量。

做法：择去苋菜老根，放入清水中，搓洗干净，沥干水分，大蒜去皮洗净切成片；炒锅置于火上，放入少许油，待油温七成热时，放入蒜片炒出香味，放入苋菜翻炒几下，撒入盐和味精装盘即可。

腊味香芋扒苋菜

材料：苋菜、腊肠、腊肉、芋头、姜米、蒜蓉、上汤、椰奶、花奶、盐、糖、胡椒粉、花生油各适量。

做法：苋菜洗净，沥干水分备用；将腊味、芋头洗净，切粒备用；烧镬下油，爆香姜米、蒜蓉，放入腊肠、腊肉、芋头继续炒香，加入椰奶、花奶和上汤；煮开，用盐、糖、胡椒粉、鸡粉调味，淋在焯好的苋菜上便可。

鱼汤豆腐浸苋菜

材料：苋菜300克、豆腐2砖、鲫鱼1条、蒜头（去衣拍碎）15克、姜片20克、盐、鸡汤、胡椒粉、米酒、花生油各适量。

做法：苋菜洗净飞水备用，豆腐切小块备用，先将鲫鱼宰好，去内脏，洗净并以干布吸去水分备用。开锅下油，爆香拍蒜和姜片，放入鲫鱼将两面煎至金黄，攒少许米酒；加入适量鸡汤和苋菜、豆腐，中火煮10分钟后调味即成。

凉拌苋菜

材料：苋菜500克、青椒两个、大蒜、精盐、味精、醋、芝麻油各适量。

做法：苋菜洗净后放入沸水中焯一下，捞出放入凉开水中过凉，然后再捞出，切成寸段；青椒用开水焯烫后切成小粒，大蒜去皮剁成泥；将苋菜段、青椒粒、大蒜泥放入干净的容器中，放入精盐、味精、醋、芝麻油调拌均匀，装盘即可。