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被嘲笑了多年的“外八字”，原来靠这几个方法就能改善

昨晚小编正在和娃一起看书，突然闺蜜打来电话，我一接，只听她哭得特别伤心。闺蜜说她的孩子被小朋友们嘲笑了。

原来，闺蜜的孩子上小学二年级了，自小走路姿势有点不太好看，两只脚脚尖向外侧分开。

小时候闺蜜也没太重视，因为觉得也不影响身体健康。没想到等孩子稍微大点了，时不时就会有小朋友给她起外号。更糟糕的是，孩子最近还时不时说脚痛。

这不，打电话找我倾诉来了。

闺蜜家孩子的走路姿势就是我们俗称的“外八字”。

其实呢，我们大部分人在自然站立和行走的时候，脚尖不会完全地直线向前，大部分会有向外5度左右的偏角，我们称之为“足偏角”，这个是正常现象。

但是，如果这个角度偏大，走路就会成“外八字”状。

在脚底涂上颜料，然后在纸上走路，看看留下的脚印。当然，用水或者在沙地上行走也是可以的。

再对照下面这幅图，就知道孩子走路是不是外八字或者内八字啦。

如果你觉得外八字仅仅只是走路姿势不好看，体态不佳，那你就大错特错了。且不说外八字影响孩子自尊心的形成，就拿健康方面来说吧。

外八字脚的人走路会对膝关节产生很大的压力，容易导致膝关节受损。久而久之，膝关节疼痛、腿痛等就会找上门来。

如果孩子有步态异常等情况，一定要及早去专业的步态体态中心进行筛查、矫正。

同时日常生活中家长还可以带孩子进行一些简单的训练，来帮助孩子改善外八字的情况。

01 走直线

找一条直线，让脚掌平行于直线走，要求每一步都要踩在线上，膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。

02 起蹲法

外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，一次练习10分钟左右，每天1-2次。

03 搁腿法

一只腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，外八字脚的人向内扳。

04 小腿夹物

双脚内旋位站立，在双膝中间夹上一个弹力球，进行微蹲动作。

05 踢毽子

双腿向内侧踢毽子，两只脚可以交替进行。也可以用小球、沙包等代替毽子。

06 穿矫正鞋垫

在专业步态体态检测中心的指导下使用定制矫正鞋垫，可以更好地矫正外八字，达到事半功倍的效果。

双足是孩子们行走天下的支撑。

家长们一定要保护好孩子的双足，关注足部健康，为孩子们的健康成长保驾护航哦。

体态纠正：内、外八字脚训练改善方法，建议收藏

通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的，但是现在很多中小学生平时走路或者跑步脚底着地的时候，经常容易出现内、外八字脚的情况。今天，任教练就跟大家分享如何来改善内、外八字脚的问题。

如何检查自己是否有内、外八字脚问题呢？

内、外八字脚可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚。前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度，为正常；5-15度以上是轻度；15-30度是中度；30度以上是重度。

造成“八”字形脚的几个因素

1、先天遗传因素。

2、腿部和踝关节的力量不足。在短跑中，这种现象表现得尤为明显，有的同学为了跑得快，就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。

3、没有掌握跑或走的正确姿势。

4、生活环境的影响。

5、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。

6、八字脚的形成原因还要从幼儿开始学步时谈起。有的妈妈拿会走路的早晚来衡量宝宝的聪明与否，于是就急于让宝宝学走路。由于宝宝身体处于发育阶段，脚部力量不够，学步及站立时，双脚便自然地分开，使脚底面积加宽以增加力度来防止跌倒，结果产生双脚自然分开的姿势。

7、让学步期间的宝宝穿硬质皮鞋就不科学了。由于小儿足部骨骼软，脚踝部力量弱，皮鞋又硬又重，宝宝有一种“带不动”鞋的感觉，久而久之，便扭曲了步态。提醒妈妈们，学步期，穿布鞋是最佳选择。

8、由于宝宝体内缺钙，骨骼本身的含钙成分就低，再加上行走和站立时对骨骼的压力，容易使双侧骨髋关节出现向外分的现象，形成“外八字”脚。所以，妈妈要注意，不要让缺钙的宝宝早学步，及时供给孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素D丰富的食物，多去户外活动，预防佝偻病。

纠正外“八”字形脚的训练方法

1、缩骨盆

动作要点：仰卧在瑜伽垫上，脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬20cm，保持10s，吐气，保持动作5s，放松。可每天重复15分钟。

2、走直线

动作要领：在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步幅由小到大，由慢到快。可每天30-40个来回，练习3组。

3、直腿上举

动作要领：侧卧在垫子上，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。可每天30次一组，练习3组。

4、贝壳式

动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧在瑜伽垫上，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。可每天30次一组，练习3组。

5、臀桥

动作要领：屈膝仰卧在瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。可每天30次一组，练习3组。

6、拉伸臀部肌肉

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲。将右腿放到左腿上呈“二郎腿”姿势，然后双手抱住大腿努力拉向胸部。可每天15s/组，练习4组。

纠正内“八”字形脚的训练方法

1、走直线

动作要领：在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步幅由小到大，由慢到快。可每天30-40个来回，练习3组。

2、深蹲

动作要领：双脚自然开立与肩同宽，注意脚尖朝前，屈腿下蹲时膝盖朝脚尖方向。可每天30次一组，练习3组。

3、弓箭蹲

动作要领：双脚自然开立与肩同宽，注意脚尖朝前，向前弓步下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，大腿与小腿呈90度，腰背挺直。可每天30次一组，练习3组。

4、弹力带外展

动作要领：左腿支撑，固定弹力带，右腿髋外展，注意控制脚尖朝前，双替进行。可每天20次一组，练习4组。

5、弹力带外旋

动作要领：左腿支撑，固定弹力带，右脚脚跟固定，以脚跟为轴做踝关节外旋。可每天20次一组，练习4组。

6、大腿内侧拉伸

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿直腿分开，尽可能分开最大，向前俯身，双手触地。大腿内侧有牵拉的感觉时保持15-30s，每天3组。

以上针对内、外八字脚的改善训练方法，大家平时要多加练习。内、外八字脚，不仅影响美观，经常跑步或走路姿势不正，还会对身体造成伤害，所以在我们日常学习、生活中，一旦发现内或外八字脚，应注意及时进行纠正。以上改善方法练起来！

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五步矫正“外八字”足

“外八字足”顾名思义，在我们坐立、站立或走路时出现两腿向外角度过大。由于我们长期久坐或不正确运动姿势导致髋外展、外旋肌群过度紧张，而内收、内旋肌群无力，进而形成”外八字足”不良体态。（排除因先天的形成）

长期“外八字足”，除了影响外观之外，对我们髋关节、膝关节、踝关节及肌肉和韧带都会造成不同程度的损伤，外八字足会使人体重心集中于脚内侧，造成膝关节外侧压力过大并出现疼痛，甚至形成“X”型腿的不良体态。同时会进一步影响骨盆稳定性，很有可能伤害到我们的腰椎。

松解髋外展、外旋肌群 , 强化激活髋内收、内旋肌群。

第一步：松解臀大肌、梨状肌、臀中肌后束

要领：利用身体力量进行滚动，建议使用较硬的泡沫轴，每侧每次滚动1-2分钟，每天3-4次。

要领：利用身体力量进行滚动，建议使用较硬的泡沫轴，使用按摩球时会比较痛，遇到痛点可停留30秒左右，直到痛点解除后继续滚动，充分放松臀部深层肌肉，每侧每次滚动1-2分钟，每天3-4次。

要领：拉伸我们臀大肌和大腿外侧肌群时，双手抱腿时让大腿尽量靠近胸部，建议每侧每次15-20秒，每天3-4组。

要领：拉伸梨状肌时，双手抱住膝盖前侧尽量向胸口方向拉，体会上面的腿的拉伸感。建议每侧每次15-20秒，每天3-4组。

第二步：拉伸激活髂腰肌

要领：拉伸时，身体尽量向弓步腿一侧旋转，建议每侧每次15-20秒，每天3-4组。

要领：激活时，腿下压时呼气，体会腰腹深层肌肉收缩，建议每侧每次15-20秒，每天3-4组。

第三步：激活臀中肌前束，阔筋膜张肌

要领：松解时,利用按摩球滚动寻找疼点，并通过加压滚动体会痛点的减轻及肌肉放松，建议每侧每次1-2分钟，每侧每次3-4组。

要领：双手拉弹力带，保持屈髋屈膝状态，同时进行大腿内旋练习，建议每侧每次15-20个，每天3-4组。

第四步：强化激活大腿内收、内旋肌群

要领：肘撑，一腿支撑，另一腿向上做摆动，发力时呼气。建议每侧每次15-20个，每天3-4次。

要领：一手压住弹力带，发力腿抬起约15-20°，同时对抗弹力带向内进行摆腿。建议每侧每次15-20个，每天3-4次。

第五步：体会脚落地的感觉

要领：每次做完以上练习后，做原地踏步练习以及走路练习，体会脚落地时由脚后跟逐步向脚前掌过渡中间，而不是脚内侧到外侧过渡。

如果在练习过程中出现疼痛或动作受限，建议先进行系统性评估后（私信咨询），再进行针对性训练。以上练习建议大家按顺序进行操作，感受目标肌肉收缩发力是练习重点。练习中遇到的问题可以留言。欢迎大家继续关注、收藏、转发~

被嘲笑了多年的“外八字”，原来靠这几个方法就能改善

昨晚小编正在和娃一起看书，突然闺蜜打来电话，我一接，只听她哭得特别伤心。闺蜜说她的孩子被小朋友们嘲笑了。

原来，闺蜜的孩子上小学二年级了，自小走路姿势有点不太好看，两只脚脚尖向外侧分开。

小时候闺蜜也没太重视，因为觉得也不影响身体健康。没想到等孩子稍微大点了，时不时就会有小朋友给她起外号。更糟糕的是，孩子最近还时不时说脚痛。

这不，打电话找我倾诉来了。

闺蜜家孩子的走路姿势就是我们俗称的“外八字”。

其实呢，我们大部分人在自然站立和行走的时候，脚尖不会完全地直线向前，大部分会有向外5度左右的偏角，我们称之为“足偏角”，这个是正常现象。

但是，如果这个角度偏大，走路就会成“外八字”状。

在脚底涂上颜料，然后在纸上走路，看看留下的脚印。当然，用水或者在沙地上行走也是可以的。

再对照下面这幅图，就知道孩子走路是不是外八字或者内八字啦。

如果你觉得外八字仅仅只是走路姿势不好看，体态不佳，那你就大错特错了。且不说外八字影响孩子自尊心的形成，就拿健康方面来说吧。

外八字脚的人走路会对膝关节产生很大的压力，容易导致膝关节受损。久而久之，膝关节疼痛、腿痛等就会找上门来。

如果孩子有步态异常等情况，一定要及早去专业的步态体态中心进行筛查、矫正。

同时日常生活中家长还可以带孩子进行一些简单的训练，来帮助孩子改善外八字的情况。

01 走直线

找一条直线，让脚掌平行于直线走，要求每一步都要踩在线上，膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。

02 起蹲法

外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，一次练习10分钟左右，每天1-2次。

03 搁腿法

一只腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，外八字脚的人向内扳。

04 小腿夹物

双脚内旋位站立，在双膝中间夹上一个弹力球，进行微蹲动作。

05 踢毽子

双腿向内侧踢毽子，两只脚可以交替进行。也可以用小球、沙包等代替毽子。

06 穿矫正鞋垫

在专业步态体态检测中心的指导下使用定制矫正鞋垫，可以更好地矫正外八字，达到事半功倍的效果。

双足是孩子们行走天下的支撑。

家长们一定要保护好孩子的双足，关注足部健康，为孩子们的健康成长保驾护航哦。