八字脚是不是脚内翻，影响跑步吗？应该怎么矫正呢？

八字脚，也叫作外八字，走路的时候双侧脚尖朝外，正常人走路也是有点几度外八的，我们睡觉的时候也是外八的姿势，模特和体育竞技之类的除外，但外八太明显就属于不正常了。

引起外八的原因很多，有足外翻，膝外翻，小腿外旋，髋关节外旋，股骨颈前倾角过小，足部骨骼畸形，O型腿等。

不同原因引起的外八步态，纠正的方法不同。

足外翻引起的外八有韧带松弛，副舟骨，倾斜距骨，生理性足外翻等。不过外八不可怕，足外翻的危害大得多。

1、韧带松弛以控制足部形态为主，加上训练步态，锻炼关节周围肌肉韧带的力量和张力为主，配合矫正鞋，防止足部外翻继而引起的外八步态。已经形成的足外翻，特别大龄的孩子，需要手术矫正。

2、如果是副舟骨引起的足外翻＋外八，需要切除副舟骨并重建胫后肌的止点，加上石膏矫正，有的需要距下关节稳定器植入。

3、倾斜距骨症需要复位距骨，并手术固定距舟关节，必要时距下关节稳定器植入，配合石膏矫正。越晚治疗效果越差。

4、生理性足外翻也需要适当控制，最好用不太高的足弓垫，也不需要定制，用普通量产的即可，这种一般几十块一个。

5、如果骨骼旋转引起的，如果有必要的话，需要截骨矫正。这种情况很少人愿意手术。

6、比较小的孩子大多数可以尝试石膏矫正，越小效果越好。

大多数足部问题引起的外八矫正后都需要矫正鞋维持一年以上。还需要训练，例如垫脚尖走路，跳绳，游泳，踩沙滩等能促进足弓发育的。

外八的人跑步一般不快，有些连走路都脚疼，容易摔倒，弹跳力差。

如果发现孩子走路外八，最好去找骨科医生看看是否需要干预。

「o型腿」的两种类型，你知道吗？

每一位女生都想拥有一双修长漂亮的。

但瘦腿可得，难得。

大家都希望能在自己的先天条件的腿型基础上更加完美，尤其是让大家最苦恼的——O型腿

O型腿看起来就不美观，而且还会影响身高和上下身的比例。由于腿型异常，腿部受力模式发生变化，导致了不断加深的肌肉代偿，容易使腿部变粗，异常的腿型也会使得步态变得怪异不美观。

众所周知，O型腿是双脚并拢后，膝关节之间存在一定的间距。如何区分结构性腿型和功能性腿型？

最简单的是在非受力坐姿情况下，双腿膝关节与踝关节能够自然并拢，那就是功能性的（相对于运动矫正改善空间是比较大的）否则，就是结构性（改善有限，只能起到缓解作用）。

O型腿分为两类：

一.髋关节内旋型O型腿

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髋关节由股骨和髋骨构成，当髋关节前侧和内侧的组织紧张，而后侧和外侧组织无力时，就可能出现髋关节内旋。

这种情况下，股骨内旋之后，膝关节的距离就会增加，从而出现髋内旋O型腿。体态上会伴有：膝超伸、假胯宽、髋关节内旋、小腿外翻、扁平足和骨盆前倾”，走路多出现内八模式。

二.髋关节外旋型O型腿

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与内旋型相反，髋关节后侧和外侧的组织紧张，导致出现髋关节外旋。这种情况下，股骨外旋之后，也会导致膝关节的距离就会增加，体态上会伴有：骨盆后倾，扁平臀、膝关节外翻、高足弓（习惯性崴脚）”，走路多呈外八模式，并会涉及下肢多个方向的排列异常。

常见O型腿的原因包括：核心不稳定、髋关节和踝关节灵活性不足等。而这些原因与久坐的生活方式和脚踝扭伤未充分恢复等有关。

人的身体是一个整体，牵一发而动全身。很多时候，我们常常把腿型问题归咎于膝关节，实际上，往往和髋关节和踝关节有关。

我们想告诉大家的是，大多数后天不良习惯造成的体态问题，我们称之为功能性的不良腿型都可以得到不同程度的改善，一般来说程度越大，改善时间越长，所以需要及早纠正。

Ps:日常生活使用自己身体中应及时改掉一些不良习惯，包括跷二郎腿、盘腿坐、半躺坐、稍息站立、走八字步等等，对于改善腿型而言也是非常重要的。如果你每周练3-4次，可日常生活不注意，在错误的姿势上生活，那么你每次训练的效果会大打折扣。

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