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李沁圆规腿上热搜，被造型师坑惨的孟美岐同台还暴露了XO腿

在《诛仙》见面会上，李沁肖战孟美岐联手上演脸蛋天才杀，爆灯夸颜！

活动期间的肖战获封“端碗艺术家”，左右兼顾的情商很高。

李沁还因为上了热搜，不少粉丝大呼这就是圆规腿！

一姐看完有个建议，以后热搜上的能不能都按这个标准走，波浪腿就不要来占位置了。

其实李沁刚从后台上来的时候还有一点O型腿嫌疑，站稳后立马打脸，人家就是标准到做梦都会笑醒的长直！

隔壁的山支大哥有点吃亏，马丁靴和长裙掩盖了身材不说，明明相差不过一公分的身高被穿搭拉开大差距，造型师咋想的？

颜还是美美的，算是稍微挽回一点。

不过一姐还是从孟美岐站姿的脚发现了膝盖内扣的问题。

再看小腿走向，XO型腿的锤子搬出来了。

长裙毕竟有掩饰性，作为一个严谨的健博，不看够100+张生图哪敢说话。

膝盖内扣+足外翻，体脂低让腿型问题暴露更加明显，右侧膝盖的扭转相对严重一些。

之前的粗腿至暗时刻也能看出XO腿。

走路脚向外开，两个膝盖总在碰撞火花。

腿型问题让走姿看起来也有些奇怪，小腿肌肉还有轻微的外翻问题，看来XO腿实锤是稳了。

不久前还说过腿型的问题绝不是一块肌肉一块骨头的问题，除了先天原因，后天因素对腿型的影响也至关重要。

不要抱着侥幸心理觉得气温下降争霸赛就结束了，要知道打底裤才是最无情的腿型验证官，想要在战役中胜出，就要先了解腿型的秘密！

腿型“三要素”

基因

有数据表明，基因拥有腿型的多半决策权，另外基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间，这也决定了一部分的长腿和粗腿。

换个角度看，遗传导致的扁平足也会改变腿型。

模拟足弓扁平的状态，我们的膝盖就会自然形成内扣。

足弓越平，膝盖内扣越严重，膝关节内侧副韧带松弛达成，X型腿雏形上线。

缺钙

钙对人体的重要性大家都知道，正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则会有缺钙风险。

我们身体深入的钙一方面构成骨盐，成为身体的支架，另一方面则以离子的形式参与到各种生理功能+代谢过程。

幼儿时期的缺钙会造成骨骼生长缓慢，和骨骼不稳定，过早的走路，身体不适应强度也会导致后来出现O型腿和X型腿的状况。

肌肉受力不均

每种腿型的肌肉受力情况不同。

O腿是大腿外旋+小腿内旋。

X腿是大腿内旋+小腿外旋。

而XO型腿就是大腿内旋+小腿内旋。

对应肌肉的话，O型腿大腿外侧肌肉发达，小腿内侧肌肉薄弱。

X腿则是大腿内侧肌肉过紧，大腿外侧肌肉也很薄弱，而且一般还伴有扁平足。

腿型屠宰场

一姐之前反复叨叨过不良习惯对腿型的残忍屠宰史，今天索性来个大合集。

高低脚站姿

一个动作瞬间穿越，这是不是小时候经典的耍帅动作，你的腿型也毁在它手里。

高低脚站姿最明显的表现就是高低肩+高低胯，身体向单侧施压，髋关节左右一高一低，膝关节+踝关节在过度承受压力下出现偏转。

膝盖内扣+踝关节足外翻，严重的话会让我们双腿有长短粗细不一的差异，并且膝内扣一旦形成，腿型问题就跑不掉了。

“杀腿”人字拖

人字拖是不少“省事族”的最爱，特点是伸脚就走。

不少医学理论证明人字拖对身体的伤害，但这都不能影响它受欢迎的程度。

人字拖对脚踝没有支撑作用，行走时脚后的每次离地都会使脚趾弯曲并“钩”着鞋面，这种属于不自然的施力情形。

穿着人字拖走路不超过半天就会导致小腿前方肌肉酸痛，人字拖没有后拖设计，所以为了避免掉鞋尴尬就只能缩短步距。

大多数穿人字拖的人在走路时都会重心会向前倾斜，膝盖自然微曲+腰部脊柱向后弯，加上鞋面扁平对足部造成的压力，情况和扁平足类似。

歪斜“走姿”

内八字走姿：这种走姿把更多的压力积聚在了脚外侧，模仿一下内八的姿势就会感觉到踝关节+膝关节的扭曲变化。增加关节压力不说，长久下来还会导致腿部骨骼变形和疼痛，一般内八走姿的人都逃不开O型腿。

外八字走姿：一般情况下，我们在走路时的角质是指向前方或稍向外偏的，外八字走姿会把脚打开近45度，脚趾向外的角度过大会带动膝盖外移，双腿明显X化。

公主坐

这种在二次元少女中经常出现的坐姿，对腿型的打击几乎等同于内八。

膝盖向外翻，强迫骨盆向外扩张+大腿骨内转，膝关节也逃不过内旋的命运。

除了骨性变化，髋外展肌+股后肌群+内转肌+跟腱都要负担额外的压力，公主坐并不能坐出公主腿，长时间以这种方式坐着，双脚可能会内八+足弓反转，影响步行姿势。

翘二郎腿

仙女们真的真的不要再翘二郎腿了，这个动作简直是万恶之源。

翘二郎腿时的上位腿受力不均，会让膝关节向内偏斜，严重了还会造成膝关节内侧软骨磨损。

这时候的骨盆呈倾斜状态，骨盆侧倾也有了。

除了体型的变化，跷二郎腿时会挤压静脉，血液回流不畅，不知不觉就被静脉曲张安排了。

不良习惯要注意，改善训练也不能停！

李沁圆规腿上热搜，被造型师坑惨的孟美岐同台还暴露了XO腿

在《诛仙》见面会上，李沁肖战孟美岐联手上演脸蛋天才杀，爆灯夸颜！

活动期间的肖战获封“端碗艺术家”，左右兼顾的情商很高。

李沁还因为上了热搜，不少粉丝大呼这就是圆规腿！

一姐看完有个建议，以后热搜上的能不能都按这个标准走，波浪腿就不要来占位置了。

其实李沁刚从后台上来的时候还有一点O型腿嫌疑，站稳后立马打脸，人家就是标准到做梦都会笑醒的长直！

隔壁的山支大哥有点吃亏，马丁靴和长裙掩盖了身材不说，明明相差不过一公分的身高被穿搭拉开大差距，造型师咋想的？

颜还是美美的，算是稍微挽回一点。

不过一姐还是从孟美岐站姿的脚发现了膝盖内扣的问题。

再看小腿走向，XO型腿的锤子搬出来了。

长裙毕竟有掩饰性，作为一个严谨的健博，不看够100+张生图哪敢说话。

膝盖内扣+足外翻，体脂低让腿型问题暴露更加明显，右侧膝盖的扭转相对严重一些。

之前的粗腿至暗时刻也能看出XO腿。

走路脚向外开，两个膝盖总在碰撞火花。

腿型问题让走姿看起来也有些奇怪，小腿肌肉还有轻微的外翻问题，看来XO腿实锤是稳了。

不久前还说过腿型的问题绝不是一块肌肉一块骨头的问题，除了先天原因，后天因素对腿型的影响也至关重要。

不要抱着侥幸心理觉得气温下降争霸赛就结束了，要知道打底裤才是最无情的腿型验证官，想要在战役中胜出，就要先了解腿型的秘密！

腿型“三要素”

基因

有数据表明，基因拥有腿型的多半决策权，另外基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间，这也决定了一部分的长腿和粗腿。

换个角度看，遗传导致的扁平足也会改变腿型。

模拟足弓扁平的状态，我们的膝盖就会自然形成内扣。

足弓越平，膝盖内扣越严重，膝关节内侧副韧带松弛达成，X型腿雏形上线。

缺钙

钙对人体的重要性大家都知道，正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则会有缺钙风险。

我们身体深入的钙一方面构成骨盐，成为身体的支架，另一方面则以离子的形式参与到各种生理功能+代谢过程。

幼儿时期的缺钙会造成骨骼生长缓慢，和骨骼不稳定，过早的走路，身体不适应强度也会导致后来出现O型腿和X型腿的状况。

肌肉受力不均

每种腿型的肌肉受力情况不同。

O腿是大腿外旋+小腿内旋。

X腿是大腿内旋+小腿外旋。

而XO型腿就是大腿内旋+小腿内旋。

对应肌肉的话，O型腿大腿外侧肌肉发达，小腿内侧肌肉薄弱。

X腿则是大腿内侧肌肉过紧，大腿外侧肌肉也很薄弱，而且一般还伴有扁平足。

腿型屠宰场

一姐之前反复叨叨过不良习惯对腿型的残忍屠宰史，今天索性来个大合集。

高低脚站姿

一个动作瞬间穿越，这是不是小时候经典的耍帅动作，你的腿型也毁在它手里。

高低脚站姿最明显的表现就是高低肩+高低胯，身体向单侧施压，髋关节左右一高一低，膝关节+踝关节在过度承受压力下出现偏转。

膝盖内扣+踝关节足外翻，严重的话会让我们双腿有长短粗细不一的差异，并且膝内扣一旦形成，腿型问题就跑不掉了。

“杀腿”人字拖

人字拖是不少“省事族”的最爱，特点是伸脚就走。

不少医学理论证明人字拖对身体的伤害，但这都不能影响它受欢迎的程度。

人字拖对脚踝没有支撑作用，行走时脚后的每次离地都会使脚趾弯曲并“钩”着鞋面，这种属于不自然的施力情形。

穿着人字拖走路不超过半天就会导致小腿前方肌肉酸痛，人字拖没有后拖设计，所以为了避免掉鞋尴尬就只能缩短步距。

大多数穿人字拖的人在走路时都会重心会向前倾斜，膝盖自然微曲+腰部脊柱向后弯，加上鞋面扁平对足部造成的压力，情况和扁平足类似。

歪斜“走姿”

内八字走姿：这种走姿把更多的压力积聚在了脚外侧，模仿一下内八的姿势就会感觉到踝关节+膝关节的扭曲变化。增加关节压力不说，长久下来还会导致腿部骨骼变形和疼痛，一般内八走姿的人都逃不开O型腿。

外八字走姿：一般情况下，我们在走路时的角质是指向前方或稍向外偏的，外八字走姿会把脚打开近45度，脚趾向外的角度过大会带动膝盖外移，双腿明显X化。

公主坐

这种在二次元少女中经常出现的坐姿，对腿型的打击几乎等同于内八。

膝盖向外翻，强迫骨盆向外扩张+大腿骨内转，膝关节也逃不过内旋的命运。

除了骨性变化，髋外展肌+股后肌群+内转肌+跟腱都要负担额外的压力，公主坐并不能坐出公主腿，长时间以这种方式坐着，双脚可能会内八+足弓反转，影响步行姿势。

翘二郎腿

仙女们真的真的不要再翘二郎腿了，这个动作简直是万恶之源。

翘二郎腿时的上位腿受力不均，会让膝关节向内偏斜，严重了还会造成膝关节内侧软骨磨损。

这时候的骨盆呈倾斜状态，骨盆侧倾也有了。

除了体型的变化，跷二郎腿时会挤压静脉，血液回流不畅，不知不觉就被静脉曲张安排了。

不良习惯要注意，改善训练也不能停！